Fråga Jag går på en kaloriräknande diet. Jag övervakar också förbrända kalorier. Just nu försöker jag ta reda på hur många kalorier jag förbrände när jag gick snabbt och knuffade en barnvagn men jag verkar inte hitta några svar. Jag hoppas att du kan hjälpa mig. Eller så kanske du kan tipsa mig om hur man räknar ut förbrända kalorier själv.
Svar Hej B
Här är ditt svar
http://www.prohealth.com/weightloss/tools/exercise/calculator1_2.cfm
http://www.webmd.com/fitness-exercise/healthtool-exercise-calculator
eller så kan du räkna ut det själv med hjälp av ekvationen nedan.
Att behålla hälsa, kondition och gå ner i vikt är anledningar till att de flesta tränar. Om du tränar för viktminskning, var medveten om hur många kalorier som förbrukas för varje typ av aktivitet. Var medveten om antalet kalorier som förbränns genom dagliga aktiviteter också. De två sammanlagda hjälper till att bestämma mängden kalorier du förbränner på en dag.
Steg 1
Beräkna din basala ämnesomsättning (BMR). Detta är mängden energi som förbrukas under vila under dagen. Använd dessa formler för att beräkna BMR (w =vikt i kg; h =höjd i cm; a =ålder):
Män:BMR =(13,75 x b) + (5 x h) - (6,76 x a) + 66
Kvinnor:BMR =(9,56 x b) + (1,85 x h) - (4,68 x a) + 655
Steg 2
Uppskatta den metaboliska motsvarigheten till dina favoritaktiviteter. Metaboliska ekvivalenter (MET) är multiplar av den vilande metaboliska hastigheten. I vila, en MET eller 3,5 kalorier per kg kroppsvikt (1 kg =2,2 lbs). Alla andra aktiviteter kan uttryckas i METS. Till exempel, att tvätta är 2,07 METS; cykling är 8 METS; och softball är 5 METS.
Steg 3
Beräkna antalet kalorier du bränner för din valda aktivitet med hjälp av ett metaboliskt ekvivalentdiagram (se Resurser). Tillämpa MET ekvivalent med följande formel:
Kalorier förbrända av träning =(METs x 3,5 x vikt i kg) / 200 x varaktighet i minuter
Till exempel, en man på 180 lb. (81 kg) som spelar softboll vid 5 METS i 60 minuter =
(5 x 3,5 x 81)/200 x 60 =425 kalorier
Steg 4
Lägg till MET-ekvivalenten för aktiviteter till BMR för att avgöra hur många kalorier som förbränns på en dag. Tänk på att både BMR- och MET-beräkningar är grova uppskattningar.
Steg 5
Finjustera dina fitness- eller viktminskningsmål genom att beräkna hur mycket vikt du vill gå ner under en viss tidsperiod. För att gå ner 1 lb kroppsfett (3500 Kcal) på en vecka måste du förbruka 500 kalorier per dag (3500/7 =500). Detta kan uppnås på en session, eller delas upp i flera. Med hjälp av mjukbollsexemplet ovan kan du gå ner 1 kg fett i veckan om du spelar en timmes softboll (eller motsvarande aktivitet) varje dag.
Tack
Larry
