Fråga Hej Ray,
min mamma är överviktig och har försökt gå ner i vikt ända sedan jag föddes (ca 25 år nu). Hon har provat nästan alla modedieter inklusive en mycket populär diettjänst som skickar måltider till din dörr och har gått ner upp till 60 pund varje diet, vilket hon går upp igen när hon når en platå i sin viktminskning och blir trött på att äta diet mat. Hon är övertygad om att hon är ett "speciellt fall" genom att hon helt enkelt inte kan gå ner i vikt förbi en viss punkt.
Även om hon har en tendens att äta för mycket och en förkärlek för att äta ute på restauranger, äter hon ganska hälsosamt när hon är hemma. Hon slutade laga mat när jag flyttade ut för att gå på college, och när hon äter hemma föredrar hon att äta färsk frukt och grönsaker.
Hon startade nyligen en ny kolhydratfri diet som rekommenderas av hennes läkare som specialiserat sig på alternativ medicin och har gått ner en del i vikt sedan hon började. Men när hon pratar med mig om det brukar hon klaga på att hon inte förlorar så mycket som hon skulle vilja. Senast ringde hon för att berätta att hon har påbörjat en rengöring i tre veckor under vilken tid hon bara kommer att äta färsk frukt och grönsaker.
Mitt problem är att jag ärligt talat inte vet vad jag ska säga till henne längre. Jag känner att det här bara är ytterligare en av hennes dieter som hon kommer att bli trött på innan hon går upp varje kilo, plus några till. Hon lever en stillasittande livsstil (jobbar hemma framför datorn, mest träning kommer från att gå upp och ner för trappan). Hon har problem med att gå nu för vikten har gett henne höftproblem, och hon har tyvärr bensporrar på båda hälarna, men jag vet att hon kan gå. Hon vill bara inte. Jag försöker stödja henne och gratulera henne till hennes viktminskning, men jag känner att jag borde uppmuntra henne att träna också, eftersom jag vet att det är hälsosamt för henne och att hon skulle gå ner mer i vikt om hon gjorde det. Istället för att ta det som uppmuntran blir hon dock bara arg på mig för att hon tror att jag klagar på henne.
Jag vet inte hur jag ska prata med henne längre eftersom det är väldigt frustrerande för mig att se henne kämpa med jojo-bantning, inte träna tillräckligt och sedan övertyga sig själv om att hon är ett speciellt fall, som om hon är den enda överviktiga personen som kämpar med att gå ner till en hälsosam vikt. Hur pratar jag med henne när hon tar upp sin bantning utan att hon blir arg? Ska jag bara lyssna och hålla käften, eller ska jag fortsätta försöka uppmuntra henne att träna?
Svar Hej Sarah,
Jag ber om ursäkt för förseningen i svaret, det här är en av de svåraste situationerna att svara eftersom det handlar om att ta reda på hur man kan påverka en annan för att få dem att tänka på ett annat sätt. Detta kompliceras särskilt av det faktum att hon är din mamma, som de säger, "En vinst accepteras överallt utom i deras eget hemland."
Jag ser ett antal hinder som vi måste hantera för att göra en bestående förändring i din mamma:
1. Fokusera på vikt som hennes primära mått på framgång
2. Att förlita sig på dieter som är omöjliga att upprätthålla, såsom en "No Carb"-diet
3. Ledproblemen som begränsar hennes aktivitet
4. Hennes förväntningar på viktminskning kanske inte är realistiska
Vi måste ändra hennes paradigm om viktminskning. Det är ingen liten bedrift. Om du kunde få henne tillgång till vår gratis podcast Cut the Fat Podcast, har vi över 50 avsnitt som leder människor genom många av de myter som din mamma faller offer för. Du kan ladda ner dem till en ipod och låta henne lyssna på dem medan hon går eller cyklar på en liggande cykel. På så sätt kommer inte informationen från dig. Du kan ladda ner podden från iTunes.
Vikt är inte ett bra sätt att mäta resultat, särskilt när din mamma utvecklas. Vi måste hitta andra sätt för din mamma att definiera "framgång" med hennes viktminskningsprogram. Ett bra viktminskningsprogram uppnår tre mål...1. Det förändrar kroppssammansättningen genom att bränna fett och bibehålla eller lägga till muskler. 2. Det förbättrar hälsan. 3. Det förbättrar energin (både fysisk och mental). Din mammas nuvarande program förbättrar kroppssammansättningen, men på bekostnad av de andra två målen och kan därför aldrig vara en varaktig lösning. Vi måste ändra hennes paradigm så att hon bygger en livsstil som uppnår alla tre målen.
En annan fråga är att berömma din mammas viktminskning. Genom att göra detta förstärker du den viktminskningen som det enda måttet på framgång. Börja berömma förbättringar av hälsa, energi och saker som rörelse och hudton. Du kanske säger något i stil med, "Åh, du har gått ner 3 pund den här veckan? Det är bra, men det jag märker mest med dig är att du verkar ha lite mer energi... det gör mig glad." eller "Det är fantastiskt, men jag märker också att din hud verkar glöda lite mer den här veckan! Det säger mig att du blir friskare!"
Så, hon är på "no-carb diet", hur får du henne på en mer hälsosam kost? Tja, utbildning är vägen. Kolhydratfria dieter kommer att ge betydande viktminskning, men tyvärr höjer det också kortisolnivåerna, vilket resulterar i muskelförlust och dålig energi över tid. "Inga kolhydrater"-dieten misslyckas med "utmaningen med tre mål".
Det finns en bok som jag känner skulle vara bra för henne att läsa, den heter "The Primal Blueprint". Det skulle vara bra för henne eftersom det beskriver en paleolitisk livsstil som kommer att kontrollera för kolhydrater men som också kommer att övertyga henne om vikten av grönsaker och essentiella fetter. Boken är inte någon sorts modediet och sidorna har många exempel på människor som var i samma båt som din mamma.
När det gäller ledproblemen är den goda nyheten att kosten är 80-85% av bilden. Så du behöver inte kunna springa mil för att bränna fett och vara frisk. Försök att få ut henne att gå i 15 minuter två gånger om dagen och ägna mycket av den återstående ansträngningen till matförberedelser. Om promenaden inte fungerar måste vi ta henne till en pool eller en ergometer.
Vi måste också övertyga henne om att linjär viktminskning är nonsens. Hälsosam viktminskning är 0,5 till 1 pund i veckan. Hon kan gå ner 2-4 pund i veckan i början, men allt eftersom veckorna går förändras våra viktminskningsförväntningar. När hon tappar måste hon ändra sina förväntningar till 0,5 -1 pund per vecka. Den långsamma viktminskningen är inte problemet, förväntningarna är problemet. Det finns inget sätt att lära dig hur man övertygar henne i ett e-postmeddelande som detta, hon måste bara utbilda sig om äkta fettminskning. Bara för att du går ner i vikt betyder det inte att du bränner fett.
Så, i ett nötskal, om vi vill ändra din mammas resultat, måste vi ändra hennes paradigm. Det uppnår vi genom att utbilda henne strategiskt. Skaffa den ursprungliga ritningen av Mark Sisson, visa henne boken och gå till baksidan för att visa henne hur pass passform den 55-åriga författaren och hans fru är (det är ett litet bevis som kan väcka intresse). Få henne utrustad med podcasten. Beröm framsteg med hälsa och energi och borsta över viktminskningen. Gör en pakt med henne om att hon bara kan göra ett program som förbättrar kroppssammansättning, hälsa OCH energi. Om det bryter mot regeln om tre måste hon kassera eller justera programmet.
Jag hoppas det här hjälper. Säg till om du har uppföljningsfrågor!
