Fråga FRÅGA:I denna fråga gav du mig råd om förhållandet mellan makronäringsämnen.
http://en.allexperts.com/q/Nutrition-Dieting-939/2012/1/macronutrient-ratio.htm
Jag räknade ut förhållandet i genomsnitt och kom fram till 25 % protein. Detta är 150g protein för mig. Är inte detta för mycket? Kommer detta att orsaka gaser och uppblåsthet?
Jag får i mig 25 gram protein genom maten. För de andra 125, hur mycket ska vara vassle och hur mycket kasein?
Kan jag ta protein i doser på 50 gram? 50gr kommer att innebära att jag inte behöver konsumera det med varje måltid, när jag redan är mätt.
SVAR:Hej Michael
Låt mig börja med att säga att en genomsnittlig hane av medellängd bör konsumera ca. 60 gram protein om dagen för att bibehålla regelbundna funktioner. Din längd är 6 fot. 4 tum så att du skulle lägga till cirka 20 extra gram vilket ger din bas upp till 80 gram. När du har gjort detta skulle du ta hänsyn till din träningstyp och intensitet för att avgöra hur mycket mer protein du skulle behöva för att bibehålla en jämn bas. Om jag går på uppskattningen att du är 6 fot. 4 och väger max 205 pund vilket är din maximala hälsosamma kroppsvikt på den höjden du skulle behöva konsumera 75,85 gram protein för grundläggande funktion, inte inklusive långa träningspass. Denna beräkning härleds av kroppsvikten multiplicerad med 0,37. När du räknar in 1 timme per dag av styrketräning eller intensiv konditionsträning skulle du behöva konsumera ytterligare 50 till 65 gram vilket ger upp till mellan 127 till 145 gram beroende på vilken beräkning jag använder. Kroppsbyggare och fitnessguru säger att du bör använda nedanstående ekvation.
1,5 till 2g protein per kilo kroppsvikt per dag för att öka storleken på dina muskler. Se till att en del av proteinet du äter konsumeras omedelbart före eller efter ditt styrketräningspass för att förbättra din muskelutveckling. Proteinet från naturliga livsmedel är att föredra men vassle är en bra alternativ källa. Detta protein bör konsumeras under hela dagen, inte allt på en gång eller under eller tre måltider. Om jag har glömt något är det bara att skriva tillbaka till mig så följer jag upp.
Tack
Larry
---------- UPPFÖLJNING ----------
FRÅGA:Kommer 150 gram protein att orsaka gaser och uppblåsthet?
Jag får i mig 25 gram protein genom maten. För de andra 125, hur mycket ska vara vassle och hur mycket kasein?
Hela dagen är svårt för mig när jag jobbar. Hur kan jag äta proteinshakes när jag är på jobbet?
Svar 150 gram protein kan orsaka gaser eller uppblåsthet beroende på individen och om du inte använder allt extra protein kan detta också hända, åh och om du får mycket av detta protein från rött kött kan detta också hända. När det gäller vassle och kasein, kaesin kan orsaka gaser och uppblåsthet, vassle verkar vara bra för de flesta jag har handlat med. Vegetabiliskt protein orsakar vanligtvis inte gaser eller uppblåsthet. Kyckling, kalkon och fläsk är bra källor. Fisk är också hög i protein. Jag förstår om arbete men om du försöker bygga muskler och du tränar 5 - 7 dagar i veckan i 1,5 - 2 timmar behöver du de extra gramen för att bygga. Du kan dra ner på det proteinet på dagar du inte tränar eller på dagar där ditt träningspass är 1 timme eller mindre. Ett träningspass på 1 timme till exempel, du kan komma undan med att äta 105 -120 gram den dagen.
Tack
Larry
