viktträningsdiet

Fråga
hej jag fick höra att för att få 20 pund muskler måste du ha 3 gram kolhydrater för varje kilo du väger ... är det helt korrekt? ....kan du snälla råd ...val

Svar
Hej Val,

Även om jag inte är bekant med en ekvation som denna, kan jag säga att 3 gram kolhydrater per pund inte är meningsfullt. Om du väger 200 pounds, skulle detta innebära att du äter 600 gram kolhydrater vilket motsvarar 2400 kalorier. Detta skulle göra din kost förmodligen 90% kolhydrater!

Det kan vara så att 3 gram per kilo är mer vettigt (3 x 90 kg =270 g kolhydrater =1080 kalorier). Ungefär hälften av ditt kaloriintag från kolhydrater är en bra riktlinje.

Ännu viktigare, för att få muskler måste du ta extra protein ... men inte för mycket.
Eftersom muskler är bara cirka 20% protein, innehåller ett pund muskel (454 gram) cirka 90 gram protein. Sprid ut 90 gram över en vecka, och du behöver bara cirka 15 extra gram dagligen för att bygga ett kilo muskler i veckan.

Slutligen, jag är säker på att du vet att du inte förväntar dig att muskler ska växa mirakulöst genom att äta mer protein! Träningspass för att bygga muskler är absolut nödvändigt!

Laurie