Få i sig rätt mängd kalorier och träna

Fråga
Hej Richard,

Jag heter Ashley och är en 26-årig juriststudent. Jag har alltid varit ganska aktiv när det gäller jobbet. Ibland har jag jobbat 3 jobb, tjänat medan jag gick på college och därför tränade jag en hel del av arbetet i mina restaurangjobb. Under mitt första år på juristutbildningen gick jag upp cirka 16 pund. Jag börjar skolan igen den 20 augusti och måste gå ner minst 15 kilo. Jag är 5 ft 2, 135 pounds och behöver inte väga mer än 120 lbs. Jag brukar gå på löpbandet cirka 10 miles i veckan och gå inte mindre än 4 mph. Jag har aldrig vägt mer än 125 pund. Jag fick verkligen gå ner i vikt för i mina ögon... med min längd ser jag väldigt tjock ut. Jag skulle verkligen vilja gå ner 15 pounds före den 20 augusti, jag tänker mer som 3 pounds i veckan snarare än 2. Jag gick upp så hög som 141 pounds och råkade gå ner sex genom att äta hälsosammare vilket betyder inga chips inga kakor ingen läsk, främst grillad mat. Just nu har jag en smal fast shake på morgonen med en måltidsersättningsbar på eftermiddagen och en grillad tilapiamiddag med ångade grönsaker. Jag har mellanmål emellan som oftast består av frukt. Det här verkar inte särskilt svårt för mig just nu men jag vet att jag förmodligen inte kommer att äta bara en måltidsersättningsbar och en shake för två av mina måltider för resten av mitt liv. Rekommendationer? Är det möjligt att jag kan hålla mitt träningsschema och äta 1100 cal om dagen istället för 1200 cal om dagen för att komma dit lite tidigare? Jag kan inte stå ut med möjligheten att det tar tre månader för mig att gå ner 15 kilo, det verkar som en evighet och jag vill verkligen bara ha tillbaka min kropp! Några förslag?

Svar
Ett par anteckningar. Kom först ihåg att ett pund eller två i veckan är hälsosam viktminskning. Allt mer än det driver det och kommer i allmänhet direkt tillbaka.

Försök lägga till lite kraftfull konditionsträning till din rutin. Att gå är bra men gör något som får upp pulsen:jogga, cykla, simma. 10 minuters kraftfull konditionsträning är bättre än en halvtimmes promenad.

Din kost verkar bra. Du äter rätt och får i dig en bra mängd kalorier. Se bara till att du inte äter för lite för din kropp kommer att tro att den svälter och hänga på fett.

Kom bara ihåg att viktminskning inte är ett resmål, det är en resa. Försök inte ta dig dit för fort eller att du faller av leden.