Fråga Nyligen har jag märkt att jag har ätit mycket. Mestadels mellanmål och skräpmat. Jag antar att det är sommar och jag har egentligen ingenting att göra. Men när jag blir riktigt uttråkad kommer jag på mig själv med att äta igen. Jag kan aldrig bli mätt. Jag kommer ofta på mig själv med att stå över mellanmålen och inte veta vad jag ska äta utan vill ha något. Det har blivit lite värre på sistone. Jag kan bara inte sluta äta så mycket mat.
Min kost i allmänhet är ganska dålig. Jag är en väldigt kräsen. Jag brukar undvika kött förutom bacon och ibland lite skinka. Jag äter inte mycket frukt och grönt heller. Jag vill chansa på min kost, men det är svårt. Jag försöker, men det slutar alltid med att jag äter samma gamla saker tills jag blir trött på dem. Allt jag äter är i princip skräpmat.
Så jag antar att detta är en fråga i två delar. Hur ska jag sluta äta så mycket skräpmat, och hur kan jag ändra min kost till något mer hälsosamt.
Svar Hej Meg,
För att svara på del I av din fråga - vill du ändra din kost. Men det låter som att du inte har någon motivation. Så det första du måste göra är att hitta din motivation.
Skaffa en penna och papper. Skriv ner de 5 främsta anledningarna till att du vill äta hälsosammare. Vanligtvis kommer dessa att vara ett-ord, icke-beskrivande svar som inte kommer att vara motiverande (t.ex. "att vara frisk"). Då måste du bryta ner dessa ytterligare och fråga dig själv "Varför?" till var och en, och sedan ytterligare ett "Varför" på svaret du får. Som, 'Varför är det viktigt för dig att vara frisk?'; kanske du inte känner dig så trött. Varför är det viktigt att inte känna sig trött? För du kan inte delta i saker du gillar att göra längre. Varför är detta viktigt? För att du tappar kontakten med dina vänner eftersom du inte umgås med dem.
Fortsätt för var och en av de 5 tills du har några motiv som slår dig tillräckligt för att VILL förändra.
Vad gäller skräpmaten? Samma sak! Varför vill du sluta med skräpmat. Om det inte finns någon anledning till det kommer du aldrig sluta. Tills ditt lidande är större än nöjet att äta skräp! Och det är ofta svårt, eftersom skräpmat är så roligt.
Du kanske försöker att inte köpa den i första hand;)
Eller komma på ett belöningssystem för att undvika det. Lägg till exempel en fjärdedel (eller en dollar) i en burk varje gång du väljer en fruktbit eller ett glas vatten istället för en godisbit eller en kaka. Bestäm vad du sparar till ... kanske en pedikyr eller något som får dig att må bra. Målet är att sikta på saker som får dig att må ännu BÄTTRE än att äta skräpmat.
Lycka till när du börjar arbeta med dessa tips och låt mig veta hur det går för dig.
Laurie
