Fråga God kväll, jag är en 16-årig tjej, min längd är 157 cm och min vikt är cirka 59 kg. Jag letade upp på nätet, min vikt enligt min längd och jag är inte överviktig, men jag är nästan på gränsen. Även om jag tydligen inte är överviktig verkar jag ha MYCKET kroppsfett. Det lagras främst i mina armar, ben, höfter och mage. Om jag nyper min mage från precis under bröstkorgen till toppen av mitt blygdben, finns det en mycket stor del fett - väldigt ungefär 8 cm värd. Följande är måtten på delar av min kropp -
Handled - 17 cm
fotled - 23 cm
biceps på min arm - 31cm
när jag sitter ner mättes magens mått precis under naveln - 92 cm
lår - 58 cm
Hur som helst, jag tror att jag har en ovanligt stor andel av överflödigt fett i kroppen vilket är ganska oroande. Jag har nästan alltid haft den här mängden fett och det har kommit den tid då jag är fast besluten att tappa en del av det (jag har massor av bristningar på mina höfter och på baksidan av mina knän som ett resultat).
Jag äter inte "skräp" mat, även om jag äter lite fet/socker mat då och då och ganska stora portioner antar jag. Det gör att jag inte vet var jag ska fokusera på eftersom min kost redan är relativt hälsosam och full av grönsaker. Hur kan jag gå ner i vikt?
Jag skulle vilja gå ner cirka 10 kg fett för att komma till cirka 50 kg. Hur kan jag göra detta och hur lång tid tar det? Dessutom, om jag äter mindre och så jag känner mig hungrig, betyder det att min kropp går in i "svältläge" och därför faktiskt lagrar fett snarare än att förlora det? Också igen, förlåt, vad skulle min andel fett vara i min kropp och vad är den vanliga mängden? Tack så mycket och förlåt för den långa frågan!!Jag uppskattar verkligen din hjälp och råd! (Observera att jag inte vill bli anorektisk eller gå ner tillräckligt i vikt till den grad att det är ohälsosamt (vilket betyder att jag inte går ner i vikt för att imponera på någon annan än mig själv. Jag vill bara ha självförtroendet att se bättre ut än vad jag redan gör, särskilt i bikini!). Även om jag faktiskt inte är överviktig, känner jag starkt att jag behöver flytta över mycket överflödigt, onödigt fett.) Tack för förståelsen.
Svar Hej Emily, Du kan inte ändra proportionerna för hur din kropp lagrar fett och muskler, inte heller kan du flytta fett, men du kan minska det totala fettet och bygga nya muskler för att förändra ditt utseende; det kommer att kräva lite arbete från din sida. För att gå ner 10 kg, försök att begränsa ditt dagliga kaloriintag till 1500 kalorier per dag. Om du väljer att äta dessa sockersnacks är det ditt val, se bara till att du lägger till dem i ditt dagliga kaloriintag. Därefter måste du gå eller göra någon annan "fysisk" aktivitet i minst 30-45 minuter per dag, varje dag. En enkel promenad går snabbt och ökar din viloförbränning så att du förbränner fler kalorier i vila. Sit ups, flicka armhävningar, lyft lätta vikter är övningar för att lägga till promenaden; försök att göra dessa typer av övningar minst tre gånger i veckan. Dessa muskelstimulerande övningar kan forma din kropp och hjälpa din kropp att se tonad ut. det tar 2-3 månader att gå ner i vikt, snabbare om du tränar mer. Hoppas det hjälper, Laura Kraemer, Slimkids.com
