protein och kolhydrater eller protein

Fråga
Hej, jag jobbar på att få magra stora muskler på mina armar och för en sexpack. jag tränar två gånger om dagen 3 gånger i veckan cardio och vikter och en cardio två dagar. två dagars full vila. Just nu är jag på 11,8 % kroppsfettsindex, jag vet att det måste komma till ca 10 % för att börja se sexpack muskler. Jag är man, 6ft, 183lbs Jag äter för närvarande cirka 5-6 små måltider om dagen med lättare mellanmål mellan kl. (frukt eller nötter) Jag undrade bara för en av mina måltider frukost (jag har en protein- och kolhydratshake med en banan) jag undrade om det var bäst på morgonen att ta en protein- och kolhydratshake eller bara en shake med högre proteinhalt. Jag kommer att ha två shakes om dagen en till frukost och en efter träningen, snälla kan du berätta vilken som skulle vara bäst till frukost och vilken som skulle passa bäst efter mitt träningspass. Shaken jag har är nutrisport protein och kolhydrater allt i ett och nutrisport protein 90+. tack ben präst

Svar
När det kommer till ATT STRIMLA (bränna bort så mycket fett som möjligt för att se dina magmuskler) rekommenderar jag att du ENDAST äter kolhydrater INNAN ett träningspass.

KOLhydrater =BRÄNSLE

Använd dem för att driva ditt träningspass, och när du är klar med träningen för dagen, stoppa intaget av kolhydrater och fett. Ät bara protein och grönsaker. Därför brukar jag rekommendera en kolhydratrik frukost (vetetoast, ägg etc.) och sedan proteintunga måltider resten av dagen.