Fråga Hej Richard, jag är en arton år gammal kvinna, 5'4" och väger 128 lbs. Problemet är att ingenting är muskler. Vid femton var jag förut runt 142 men nu har jag sjunkit till det här. Jag funderar på att komma till cirka 120 lbs men har också muskler. Jag förstår muskler är vikt så om jag är över 120 men tonad, har jag inget emot det.
Jag är dock förvirrad över hur jag ska gå tillväga för denna process. Jag gick nyligen med i Planet Fitness och har åkt tidigt på morgonen för att träna i en timme men allt jag gör är att springa och sedan lyfta med 10 kg och göra två repetitioner på 20 på olika arm- och benmaskiner.
Mina matvanor har kommit långt. Jag har aldrig ätit läsk till att börja med så det är inga problem där. Jag äter inte frukost och om jag gör det är det en liten skål med havregryn eller ett ägg med skinka. Jag äter lunch tidigt på grund av gymnasiet (cirka 9:30/10 på morgonen) som vanligtvis är en smörgås och sen har jag antingen ett äpple, mandel, morötter eller en kombination. Jag kommer hem, jag äter middag runt 5 (snacka innan på hummus med kex) och sen kanske det senaste jag äter är 8:00, senast 8:30. Jag dricker inte mjölk eller har många mejeriprodukter och en majoritet av vår mat kommer från Trader Joe's. Men ändå är jag fortfarande fast vid min nuvarande vikt. Så jag är inte säker på vad jag gör för fel.
Livsstilsmässigt går jag ut gymnasiet och är extremt upptagen. På måndagar går jag upp runt 4:45 (om jag kan ta mig till gymmet från 5 till 6) och är i skolan 6:45/7. Jag åker direkt efter för att gå till jobbet (kontorist), har en ensemblerepetition och kommer sedan hem runt 22.00. På tisdagar kommer jag bara hem närmare 21:30. Jag lade ner ett jobb nyligen så nu har jag ett kvar men jag övar på mitt instrument mycket och har repetitioner. Jag får kanske i snitt 5-6 timmar per natt.
Jag är ute efter att inte nödvändigtvis gå ner i vikt utan att tona och få muskler. Jag vill verkligen rikta in mig på mina magmuskler, obliques, triceps, lats, deltoider, lår (EN STOR EN - de berör och det gör mig vansinnig, jag måste bli av med det på något sätt) och vader som jag gissar kommer att följa med löpning. Några rekommendationer om vilken mat jag ska äta som hjälper mig att tappa och tona? Jag har inget emot att skära bort andra saker, det har jag gjort med mjölk redan. Och vilken är den bästa träningsmetoden?
Tack så mycket! Jag ser fram emot att höra från dig snart.
Svar Låter som att du bara behöver lägga till mer progressiv styrketräning till din rutin. Se min hemsida för en komplett lista över övningar du kan göra, men jag skulle föreslå 3 dagars styrketräning och 3 dagars konditionsträning. Håll dig inom intervallet 8 till 12 rep. HÅLL EN JOURNAL och följ dina framsteg. Försök alltid att göra något bättre än ditt senaste träningspass.
