fiber

Fråga
Hej jag är en 38 årig kvinna jag väger ca 122.. Jag är 5'3" och jag försöker komma till ca 115 eller så.... Jag tränar ett par gånger i veckan och vi blev nyligen vegetarianer.. .vi äter fortfarande fisk och skaldjur och ost- och yoghurtprodukter. Min fråga är att jag tenderar att äta ofta under dagen och jag vet att fiber är ett bra sätt att få dig att känna dig mättare längre, men jag kan inte ha fibrer eftersom det orsakar ibs. .så jag undrade vad mer kan jag äta som skulle få mig att känna mig mättare längre?Jag dricker proteinshakes men måste titta igen eftersom de har fibrer i. Jag såg också Dr Oz säga att hallonkeytonerna är bra för att gå ner i vikt.
Tack.

Svar
Ägg, som är fulla av protein, hjälper dig att känna dig mätt längre - mycket längre.

I en studie av 42 kvinnor vid Penn State University, konsumerade de som åt en stor sallad med lågt kaloriinnehåll 12 procent mindre pasta efteråt – även om de erbjöds så mycket de ville. Hemligheten, säger forskare, är den stora volymen av en sallad, som gör att du känner dig för mätt för att grisa ut. Hälsobonus:En studie publicerad i Journal of the American Dietetic Association fann att personer som åt en sallad om dagen med dressing hade högre nivåer av vitamin C och E, folsyra, lykopen och karotenoider - alla sjukdomsbekämpare - än de som gjorde det Lägg inte till sallad till sin dagliga meny. Soppa.

Kanel. Strö det på mikrovågsugn havregryn eller fullkornsrostat bröd för att hjälpa till att bota dessa sockerfall mitt på eftermiddagen. Forskning från U.S. Department of Agriculture fann att lite kanel kan hjälpa till att kontrollera insulinspikar efter måltid, vilket gör att du känner dig hungrig. Hälsobonus:En USDA-studie visade att bara en kvarts tesked kanel om dagen sänkte blodsocker-, kolesterol- och triglyceridnivåerna hos personer med typ 2-diabetes.


Tofu. Det verkar för lätt för att fylla, men en studie vid Louisiana State University visade att tofu gör jobbet. Forskare testade det mot kyckling som en aptitretare före måltid för 42 överviktiga kvinnor - och deltagarna som hade tofu åt mindre mat under måltiden. Hemligheten:Tofu är ett aptitdämpande protein.