Fråga Hej, jag är 173 cm lång, 23 år gammal flicka, väger 72 kg, lakto ovo vegetarian (vegetarisk men jag har dagbok och ägg) Jag vägde 65 kg för två månader sedan och gick upp allt detta med en daglig dos av dessert och kakor :( Jag försökte lära mig baka!
hur som helst, jag har börjat springa för att gå ner i vikt. Jag får ont i övre delen av magen, på höger sida, om jag springer för mycket. Tekniskt sett går jag bara. och springa lite. Om jag får ont i övre delen av magen, varför är det så och hur kan jag träna mig själv att pressa hårdare. Jag fortsätter också att dricka vatten när jag tränar cardio är det okej.
Jag märker med en lutning men bara att gå, får löpbandet att visa att vi har bränt fler kalorier men jag känner mig inte så utmattad (7 lutning, hastighet på 5 eller 6) i 20 minuter men i 0 lutning och jag försöker springa kl. 7 eller 7,5 jag kan inte göra det...jag är utmattad på mindre än en minut.
Är maskinen felaktig?
Gyminstruktören säger att jag måste träna minst 500 -600 kalorier. Jag kan max göra 300 kalorier per timme på gymmet - genom att köra 20 min löpband, 20 min elliptisk, 10 min rodd.
Hur kan jag träna bättre för att gå ner mer i vikt. Jag har redan dragit ner på godiset/dagboken och äter nyttigt.
Svar HI Shakti - det låter som att du kanske får stygn som vanligtvis kommer av att du gör för mycket för tidigt eller inte andas ordentligt. Men jag är inte en läkare så det är bara en åsikt och något du måste kolla upp. Det första du ska göra är att lyssna på din kropp – behöver du börja lite mer gradvis? Passar löpning ens dig? Är det roligt? Tycker du om att göra det - eller kan det finnas en aktivitet som du gillar mer? Jag tror att några av myterna kring träning kommer att hjälpa dig:http://www.ditch-diets-live-light.com/exercise-information.html
Nästa sak är att förstå hur kalorier som förbränns under övningar översätts till att förändra din basala ämnesomsättning – det är inte kalorier som du förbränner i ett enskilt träningspass som du måste bry dig om – det är vad du gör som förändrar din basala ämnesomsättning. http://www.ditch-diets-live-light.com/basal-metabolic-rate.html
Slutligen kom ihåg att vikt som går av långsamt är mycket mer sannolikt att hålla sig borta permanent.
Med vänlig hälsning och lycka till
Cari
