Fråga Laurie
Jag är vid mitt förstånd. Jag är 53, 5'8", och har alltid haft en långsam ämnesomsättning. Jag har ingen aning om varför - jag går till fysik varje år och min doktor säger att alla mina siffror, inklusive sköldkörteln, är bra. MEN jag går mot högt blodtrycket och han vill att jag ska gå ner i vikt. Han säger att jag ska äta mindre och träna mer MEN jag äter mindre än 1000 kalorier om dagen, spenderar 45 minuter tre gånger i veckan på min ellipsträckare, och vågen kommer inte att vika från 250. Jag svär att Gud. Jag fick höra att jag inte åt tillräckligt och att min kropp är i "svältläge". Förra sommaren höjde jag mitt intag till 2000 kalorier om dagen, tränade inte förutom golf, och jag gick upp 15 pund! Jag är först nu på väg tillbaka till 250, vilket min kropp verkar vilja stanna vid.
Har du någonsin hört talas om detta? Det värsta är min stora mage. Resten av mig mår inte dåligt - tack vare träningen, men magen gör att jag är kläder i storlek XL. Om den var mindre skulle jag troligen kunna bära L. Jag har provat massor av kosttillskott, "HIIT"-träning, lågkolhydrat, låg fetthalt, vegetarisk. Ingenting fungerar.
Tack för alla kommentarer!
Svar Hej John,
Jag är ledsen att höra om din situation. Jag inser hur frustrerande det är.
I de fall jag har sett av människor som äter mycket lågkaloridieter och inte går ner i vikt, är den vanligaste orsaken underskattning av kalorier. Jag tror att du tror att du äter 1000 kalorier, men jag misstänker att du äter mer än så (större portionsstorlekar, glömmer en del mat som äts, blir så frustrerad att du avbryter kosten i några dagar, etc - allt detta lägger till upp till hundratals fler kalorier om dagen).
Till exempel berättade en kvinna för mig att hon var tvungen att äta 800 kalorier för att gå ner i vikt; när hon gav mig ett 24-timmars intagsrekord som hon ansåg vara 800 kalorier var det i själva verket 1600 kalorier och ett mycket rimligt intag för henne att gå ner i vikt på.
En annan kvinna sa till mig att hon inte kunde gå ner i vikt på 1200 kalorier - det visade sig att hon skulle hålla sig till denna kalorinivå bara 1 eller 2 dagar i veckan och berättade att hon var för hungrig för att följa den noga resten av tiden.
Mitt förslag är att föra matdagbok i 3 veckor och bara se vad du får reda på. Det finns massor av bra webbplatser som hjälper dig att spåra ditt intag av mat och kalorier. FitDay.com, TheDailyPlate.com och SparkPeople.com är några användarvänliga webbplatser. LoseIt.com låter dig också logga in på en iphone. Du måste först mäta några av dina portioner tills du har en utmärkt uppfattning om hur 4 uns kyckling eller 3/4 kopp flingor ser ut.
Jag förväntar mig att du kommer att upptäcka att en del överportionering har varit boven, och jag förutspår att när du får det omhändertaget kommer du att börja gå ner ett eller två kilo i veckan!
Om det fungerar, fortsätt med dietdagboken, som har visat sig hjälpa fortsatt viktminskning.
Om det inte gör det, hitta en lokal dietist som kan övervaka din situation närmare och personligen. (Kontakta mig för hjälp med att hitta en i ditt område om du behöver hjälp!)
Låt mig få höra hur det går,
Laurie
