Fråga Hej! Jag är en 40-årig kvinna på 5'9" 160 lbs. Mina mål är att gå ner 10-15 lbs och bli stark. Jag äter en hälsosam kost på 1200-1400 kalorier/dag, jag tränar konditionsträning i en timme (mer eller mindre) 4X per vecka (Zumba, elliptisk eller jogging), jag kör Body Pump (tyngdlyftning) 2X per vecka. Min fråga handlar egentligen om mitt kaloriintag. Jag har läst om "svältläge" och jag undrar om detta är ett bekymmer. Hur många kalorier är för få? Mina resultat har varit tröga vad gäller viktminskning och jag undrar om jag kan tappa några kalorier till och fortfarande hålla uppe ämnesomsättningen. Jag vet att muskler väger mer än fett, men jag Jag går mest efter hur mina kläder sitter...vågen krånglar till mitt huvud så jag kollar bara in med några veckors mellanrum eller mer. Jag har ätit bra och tränat konditionsträning i några månader men jag har bara gjort styrketräningen i några veckor Hur fan kan jag tappa kilon och få muskler??
Tack på förhand för din hjälp!
Svar Svältläge är ett ganska komplext ämne. Jag skrev en lång artikel om det på min hemsida, jag hoppas att du inte har något emot att jag hänvisar dig till det:Svältläge:Myth Or A Real Weight Loss Buster?.
I ett nötskal, svältläge är verkligt men inte så illa som vissa viktminskningsguruer gör det till. Det mesta av minskningen av ämnesomsättningen kommer från minskade aktivitetsnivåer. Så om du gör en medveten ansträngning för att förbli aktiv (inte bara träna) så borde det inte vara ett problem.
När det gäller viktminskning är kaloribegränsning inte riktigt så bra sätt att gå ner i vikt. Främst på grund av att 95% av människorna är tillbaka inom 5 år.
Att ändra vilken typ av mat du äter är ofta ett bättre sätt. Jag känner inte till din situation, så jag är inte säker på hur mycket du redan gör det här. Men det finns vissa bevis som tyder på att enkla och obearbetade livsmedel leder till att människor spontant äter mindre. Det beror på att den typ av mat som folk normalt äter i västländer är designad för att göra dig tjock. De är inte bara kaloririka, utan de stimulerar också hjärnan på ett sätt som gör att du vill äta mer av dem. De bryter också kroppens energiregleringsmekanismer som normalt förhindrar viktökning. Jag skrev mer om detta här:Is Your Body Fat Diled Too High - Body Weight Set Point Theory
Tyvärr är detta område inte studier väl ännu. Men det finns några studier som visar att bara att äta intetsägande, icke-stimulerande mat gör att människor automatiskt minskar kaloriintaget och att vikten normaliseras. Återigen, detta är ännu inte bevisat, men värt ett försök tycker jag.
Jag hoppas att detta hjälper!
Scott
