Fråga Hej Richard!
Jag har bett dig om din hjälp om den här tiden förra året och det fungerade verkligen.
Jag är 5'5, kvinna, väger 274 kg. Jag var 360 vid ett tillfälle, och jag tappade 100 kg, men jag fortsätter att gå upp i vikt plötsligt. Jag konsumerar bara någonstans mellan 1200-1500 kalorier om dagen, och jag försöker hålla mig aktiv, oavsett om det är att springa runt på jobbet eller träna hemma. Bortsett från jobbet skulle jag säga att jag tränar cirka 30 minuter extra om dagen. Vanligtvis bränner jag 300-600 extra kalorier om dagen.
Jag är väldigt kräsen med vad jag äter och jag räknar varenda liten kalori. I fredags vägde jag in på 265lbs, nu i morse vägde jag in mig på 274lbs. Detta verkar vara en pågående händelse. Jag går upp 10 kg på en vecka och jag är bara rädd att det kommer att fortsätta att gå upp tills jag är 360 igen.
Till frukost äter jag vanligtvis 2 skivor lätt kolhydratreducerad havregrynsrosa och lite keso. Detta är klockan 430.
Lunchen är 12:10 och jag tar in grönsaker och kött eller en sallad, jag brukar äta lätt och vältränad yoghurt eller äpple till lunchen.
Ibland tar jag ett snabbt mellanmål efter jobbet, riskakor eller keso, ibland en extra skiva rostat bröd.
Till middag - det är alltid mald kalkon eller kyckling... och igen grönsaker.
Ibland tar jag en yoghurt till efterrätt eller en portion fryst yoghurt.
Jag brukar äta ute en gång ibland två gånger i veckan och jag försöker beställa från barnmenyerna... När jag har planer på middag någonstans äter jag inte mycket under dagen för att kompensera.
Jag är inte säker på vad jag gör för fel, men jag vet att jag inte kan ta den här stressen av konstant viktökning....
Några förslag?
Svar Det låter för mig som att du äter rätt. Du har alla hälsosamma livsmedel listade där, och du spårar ditt kaloriintag. Bra för dig.
Dina träningspass... inkluderar du STYRKETräningsövningar? Tyngdlyftning är MYCKET viktigt. Om du inte bygger muskler kommer din kropp att metabolisera muskelvävnad innan den bränner fett. Detta är dåligt eftersom muskler förbränner mer kalorier (även i vila) än vad fett gör. Så du vill se till att BYGGA MUSKEL. Om du inte gör det kommer din kropp att bränna muskelvävnaden du har, vilket saktar ner din ämnesomsättning ännu mer.
Jag skulle vilja se dig få 20 till 30 minuters konditionsträning 2 eller 3 gånger i veckan. Sedan på OMVÄXLANDE DAGAR börja träna med lite vikter... även små hantlar till att börja med. Se min hemsida för en komplett lista med övningar.
http://www.RicksWeightLoss.com
