Viktminskning – en fråga till
Fråga FRÅGA:Hej, jag är en 21-årig kvinna och för några år sedan bestämde jag mig för att bli vegetarian. Tyvärr fyllde jag på med bröd och ost istället för kött och gick upp mycket i vikt. Förra hösten (2011) bestämde jag mig för att göra något. Jag vägde mig själv och var förtvivlad till att vara cirka 205. Sedan dess har jag hållit på och räknat kalorier, men har verkligen börjat bli seriös under de senaste veckorna. Jag begränsar mitt matintag till 1 200-1 400 kalorier om dagen (jag använder min träningskompis som kaloriräknare). men jag har inte sett några resultat, jag väger mig själv varje morgon och brukar ligga runt 203 pund. Jag är 5" 1', och jag känner mig extremt avskräckt. Jag tränar nästan varje dag (det är inte mycket men jag jobbar på det). Jag startade nyligen Nike Training Club, och om jag inte gör en av deras träningspass på natten, jag gör 100 jumping jacks.
SÅ MIN FRÅGA ÄR:Varför går jag inte ner i vikt?!?!
SVAR:Se till att du får i dig tillräckligt med PROTEIN i kosten – vilket kan vara väldigt svårt för vegetarianer. Jag brukar rekommendera att 20% till 40% av alla kalorier i din kost kommer från protein medan du går ner i vikt. Vanligtvis rekommenderar jag magert kycklingbröst, kalkon och fisk till människor, men du måste ersätta med bönor och andra källor till icke-animaliskt protein.
Dessutom behöver du STYRKETRÄNING utöver konditionsträning. Att bygga muskler är avgörande för att gå ner i vikt. Se min webbplats för alla detaljer:http://www.RicksWeightLoss.com
---------- UPPFÖLJNING ----------
FRÅGA:Tack för svaret Rick! Jag är inte längre vegetarian på grund av viktuppgången! Kaloriräknaren jag har använt sa att jag överskred mitt dagliga förslag på protein, så jag minskade. Jag har fortsatt att äta bara 1 200-1 400 kalorier om dagen och har bokstavligen gått upp ett halvt kilo. Kan det vara ett medicinskt problem eller bara en långsam ämnesomsättning? Finns det ett tillägg att ta utöver kaloriskärning för att hjälpa denna process att gå snabbare?
Svar Jag är inte läkare, så om du tror att du kan ha ett medicinskt tillstånd, kontakta din läkare. Personligen tror jag inte på kosttillskott. Det ENDA undantaget är proteinpulver för personer som försöker få mycket muskelvikt. I ditt fall skulle jag STARKT rekommendera att lägga till lite VIKTTRÄNING till din rutin. Du kanske går ner i MUSKELvikt vilket faktiskt saktar ner din ämnesomsättning. Bygg upp lite muskler så kommer din ämnesomsättning att gå SNABBARE och bränna fler kalorier varje dag även när du vilar.
