Fråga FRÅGA:Hur fungerar träning i viktminskning? Jag hör hela tiden att det gör det, men i slutet av dagen är det inte kalorier in kontra kalorier ut? Så varför behöver du träning för att gå ner i vikt. Jag hatar precis allt att träna, det är därför jag frågar. På sommaren har jag inget emot att gå men jag hatar formell träning.
tack,
joyce
SVAR:Hej Joyce
Träning är viktigt för att gå ner i vikt eftersom det påverkar hur din kropp fungerar när det gäller att bränna kalorier. Låt mig lista sätten eller orsak och verkan.
1. Träning ökar musklerna; muskler bränner fett snabbare och mer effektivt.
2. Träning förbättrar hjärt- och lungfunktionen vilket i sin tur gör att du kan träna tillräckligt länge för att bränna överflödigt socker som om det inte används blir till fett.
3. Att svettas under träningen eliminerar orenheter från kroppen som påverkar hur din kropp bearbetar mat. Dessa föroreningar angriper kroppen och får den att reagera genom att skapa hormoner för att skydda sig själv som orsakar magfett.
4. Träning stimulerar HDL-kolesterolnivåerna. Dessa skyddar dig mot den dåliga typen av kolesterol som orsakar fettavlagringar i dina artärer som gör att du känner dig trött och trög. Så småningom leder till andra hälsoproblem som orsakar viktökning.
Som du ser genom att inte träna startar du en kedja av händelser som överlappar varandra. Denna överlappning är det som indirekt orsakar viktökning och direkt orsakar viktökning genom att påverka olika delar av din kropp till den punkt där de slutar fungera ordentligt vilket gör att andra delar av din kropp stängs av. När detta händer kommer du att gå upp i vikt. Din kropp kan inte behålla en hälsosam kroppsvikt i de flesta fall om den inte fungerar korrekt.
Ta hand om och träna
Larry
---------- UPPFÖLJNING ----------
FRÅGA:Tja, tack. Jag hoppades så att du skulle berätta för mig att jag bara kunde vara lat. Jag hatar träning. Men du är experten.
Så vad är det absoluta MINIMUM jag kan klara mig med?
Och räknas lyft av skivstänger som att lyfta vikter?
joyce
SVAR:Hej Joyce
Det absoluta minimum är 30 minuters konditionsträning om dagen och lätt viktträning med hög repetition 3 gånger i veckan i minst 20 minuter. Allt detta beror på om du är godkänd för träning av en läkare. Jag skulle säga skivstänger nej och ja till hantlar eftersom man får en jämnare träning. Du kan också använda kabelmaskinerna för styrketräning.
Larry
---------- UPPFÖLJNING ----------
FRÅGA:Vad är areobic träning? Jag fortsätter att tjata om puls, varför behöver du oroa dig för det?
Svar Pulsen är viktig för även om du vill höja den till mellan 50 och 80 % under träning vill du vara försiktig så att du inte överskrider maxpulsen. Hjärtfrekvensen bestäms av ålder. Du tar 220 och subtraherar det med din ålder för att ta reda på vad din maxpuls är. Att överskrida maxpuls kan vara farligt. Tecken på att överskrida maxpulsen är illamående och kräkningar, yrsel och bli yr.
Aerobics är ett bra sätt att bränna kalorier och öka hjärtfrekvensen. När du börjar aerobics gå med i en mindre avancerad klass som kan bygga upp din konditionskapacitet. När ditt hjärta och lungor blir starkare kan du börja gå mer avancerade klasser om det är vad du vill. Du kommer också att märka att din energi ökar vilket gör att du vill träna ännu mer.
Kom ihåg att bli godkänd av en läkare innan du påbörjar ett träningsprogram.
Ta hand om dig
Larry
