Näringstips!

Fråga
FRÅGA:Hej där! Jag är en 37-årig kvinna som är mycket fysiskt aktiv. Jag går på mitt lokala gym i genomsnitt 5 dagar i veckan och har gjort det väldigt länge. Jag ska ge dig en snabb genomgång av min nuvarande plan (bara att "vinga den", eftersom jag inte har någon i närheten av mig som kan hjälpa till med ett program eller något!). Jag kommer att göra all konditionsträning på måndag, onsdag och fredag ​​som består av att springa (i 6 mph) totalt 9 miles. På tisdagarna och torsdagarna på gymmet tränar jag styrketräningsrörelser (återigen, jag följer bara det jag har plockat upp i olika tidningar och läser) och tränar sedan 30 minuter konditionsträning på slutet (en snabb 3 miles!) . Hur som helst så är jag avskräckt av bristen på fysiska resultat jag har fått och VET att det är vad jag äter!! Jag försöker äta hälsosamt och rent, men jag är i behov av lite tips för att verkligen MAXIMERA resultatet jag skulle få FYSISKT av allt hårt arbete jag gör på gymmet. Jag vet att jag är vältränad på grund av allt jag kan göra, men det återspeglas inte i min kroppsform och jag är fortfarande "jiggly" i brist på ett bättre ord!! Jag vet också att min ålder och kön är faktorer som jobbar emot mig!! Ursäkta längden på detta, men jag försöker ge dig informationen. du måste utvärdera min situation!! Så jag letar efter tips du kan ha på bra saker för före/efter träning och övergripande måltider (som vad jag borde kombinera ex:protein, kolhydrater, fett etc. och vad som är bäst att äta vid vissa tider på dagen, sådana saker). Det finns en stor detalj att tänka på och det är att jag INTE äter kött (men äter fisk ibland). Fråga gärna allt som jag har utelämnat som du behöver för att hjälpa dig med ditt svar. Tack på förhand för din tid.

SVAR:Val vad är din vikt och längd? Har du mätt ditt kroppsfett? Har du gjort din BMR på VO2 max maskinen? Jag kan hjälpa dig att träna och äta men jag behöver dessa frågor besvarade först.

Tack

Larry

---------- UPPFÖLJNING ----------

FRÅGA:Hej, förlåt, jag är 5'3" lång och väger 144 kg. Har inte mätt mitt kroppsfett. Jag gjorde en kroppsfettskalkylator online och enligt mina mätningar ligger jag på 26,6% kroppsfett (ugh! Jag har aldrig ens hört talas om en VO2 max-maskin, så jag kan inte hjälpa dig med den!!! Hoppas verkligen att detta hjälper dig lite! Tack igen på förhand för din tid.
Val

Svar
Bara lite grundläggande information förbränner den genomsnittliga personen 150 kalorier per mil som springer i 6 mph. Med den här beräkningen försvinner dina nio mil förbränning ca. 1350 kalorier. På grund av detta skulle jag säga att din kost är ditt problem. Det är väldigt svårt att hålla på med övervikt när en person tränar lika mycket som du. Av denna anledning skulle jag berätta för dig att du måste hitta någon som kan ta din BMR så att du säkert vet hur många kalorier du behöver äta. När du vet detta kommer du att kunna räkna dina kalorier och hålla dig under din BMR och du kommer att se din vikt gå ner. Om du inte har haft en fysisk på sistone skulle jag föreslå att du gör det och berätta för din läkare om din träningsrutin så kan han utföra några enkla blodprover för att utesluta allt som kan hindra din viktnedgång såsom sköldkörteln. På din höjd bör din kroppsvikt vara cirka 120 - 125 max. Ditt kroppsfett bör vara bra runt 18%. Dessa siffror är ca. eftersom jag inte känner till din specifika kroppstyp är det skillnad på små och stora personer. När det gäller ditt träningspass finns det många olika formler du kan följa, men 30 minuter till 60 minuter konditionsträning de flesta dagar i veckan föreslås och 3 till 4 dagars lättviktsträning med hög repetition i 20 till 30 minuter per vecka. Näring är den viktigaste delen av viktminskning. Du måste äta 5 till 6 små måltider per dag som innehåller den nödvändiga mängden fett, kolhydrater, protein och fibrer, för att stödja din ämnesomsättning, vilket gör att den aktiveras och bränner fler kalorier, vilket gör att du går ner i vikt. Din kropp kommer att börja få den definition du letar efter när vikten minskar och musklerna blir synliga.

Skriv tillbaka om du behöver mer hjälp.

Larry