Hur kan jag öka min initiala viktminskning?

Fråga
Hej. Jag startar ett nytt "bli frisk"-program för att göra just det, bli frisk. Denna plan för att bli frisk innebär att förlora en betydande mängd vikt. Jag är 6 fot lång och väger cirka 245 pund. Jag siktar på att gå ner runt 50 eller 60 pund (med tiden förstås).

Som en del av att bli frisk gör jag en viktminskningsplan som inkluderar att äta hälsosammare mat, hålla mitt dagliga kaloriintag på cirka 1 000-1 500 och göra övningar som armhävningar, sit-ups, knäböj, löpband, etc.

Som sagt, finns det något jag kan göra som hjälper till att öka min initiala viktminskning?

Tack

Svar
1000 kalorier om dagen är inte hälsosamt att göra under långa perioder. Din kropp kräver cirka 1750 kalorier bara för att stödja organens funktion. Du kan komma undan med låga kalorier som du nämnde i en vecka eller två, men jag skulle inte föreslå det längre än så. Du kommer att gå ner i vikt under denna tidsram, men du kommer att hamna på en platå vilket kommer att kräva att du anpassar din kost. När det gäller att öka din viktminskning skulle jag föreslå att du äter 5 måltider om dagen var och en balanserad i näring och var och en inte större än din handflata, i storlek och tjocklek. Detta enkla sätt att mäta mat fungerar ganska bra. 5 gånger om dagen är för att säkerställa att din kropp har bränsle att förbränna så att din ämnesomsättning fungerar hårdare. Detta hjälper också till att eliminera suget efter mer mat.
Träning bör göras de flesta dagar i veckan och bestå av konditionsträning alla dagar som du tränar och lätt styrketräning tre till fyra av dagarna. Muskler:även om det väger lika mycket som fett tar mindre plats, vilket ger dig en smalare look som hjälper dig att motivera dig. Muskler kommer också att bränna kalorier snabbare än fett. Hard Cardio är en bra vikt för att bränna bort kalorier och överskott av insulin i din kropp. Cardio förbättrar också hjärt- och lungfunktionen. Träning påskyndar också din ämnesomsättning och hjälper dig att gå ner i vikt snabbare. Att dricka vatten och äta fiber hjälper dig också att gå ner i vikt snabbare.

Hoppas det här hjälper

Larry