Fråga FRÅGA:Jag har tränat nu i lite över en månad. Går till gymmet 4 till 5 dagar i veckan. Jag har tränat högintensiv cirkelträning med många coreövningar som varar ca 45 min med fokus en dag på överkroppen och nästa dag på underkroppen sedan gör jag lite styrkelyft med fokus på lägre vikter men jag gör 3 set med 12 reps sedan kör jag en crosstrainer i 20 till 30 minuter och håller alltid min puls på 50 till 57 BPM förutom när jag lyfter vikterna. Sen nästa dag är en viloperiod där jag tränar magmuskler och hoppar på crosstrainern eller cyklar i en timme med att hålla min puls på 50 till 57 BPM. Sen på helgerna tar jag en paus. Min kost består av mycket protein och massor av färska grönsaker. Jag brukar ha frukt och yoghurt på morgonen till mitt kaffe, sedan till lunch har jag en sallad och till middag har jag en sallad. Till mina sallader brukar jag ha fisk- eller viltkött som är riktigt magert med bönorostsmulor och hårdkokta ägg med vanlig selleri ect. Jag fuskar då och då, vanligtvis på helger. Så med allt som jag inte går ner i vikt så tappar jag inches men väldigt väldigt långsamt men aldrig några kilon, jag vet inte vad jag gör för fel. Jag lät en personlig tränare sätta upp min träningsplan för mig och jag träffade en nutritionist för matdelen som jag bara inte vet. Snälla hjälp!!
SVAR:Jag har fler frågor. Varför är din puls så låg 50 till 57 BPM detta är en vilopuls för en idrottare, inte en träningspuls. Hur gammal är du. hur lång är du och hur mycket väger du? Har du sagt till din nutritionist att du vill eller behöver gå ner i vikt? Vänligen klargör dessa saker så kan vi fortsätta därifrån.
Tack
Larry
---------- UPPFÖLJNING ----------
FRÅGA:Förlåt, jag menade att säga 150 till 157 BPM. Jag är 29 år gammal 5'8" och jag väger 187 pund. Jag berättade för min nutritionist att jag försökte gå ner i vikt och hon sa att jag måste äta 1200 till 1300 kalorier om dagen och att jag måste äta som jag är en vegetarian med lite kött! När jag försökte göra det utan att träna gick jag upp i vikt och nu när jag tränar stannar jag på samma ställe. Jag kommer att gå upp ett halvt kilo och sedan gå ner ett kilo och det går tillbaka och tillbaka.
Svar Jag skulle vilja nämna för min dietist om att ha din BMR mätt med hjälp av VO2 MAX. Det här är en maskin som du sätter på och den mäter mängden syre du får i dig. Maskinen berättar hur många kalorier du förbränner i vila. När du vet hur många kalorier du bränner i vila kan du bestämma hur många kalorier du kan äta fritt utan att träna. När du vet detta nummer kan du göra avdrag från din träningsrutin och du kommer att börja se din vikt gå ner. Detta kommer att fungera om du inte har ett medicinskt tillstånd som hämmar din förmåga att gå ner i vikt. Jag antar att du har haft en fullständig fysisk där läkaren kontrollerade din sköldkörtel, andra hormonnivåer och allt annat som kan påverka din förmåga att gå ner i vikt. Om du inte har det bör du göra det så att du kan utesluta detta. På din höjd bör din maxvikt vara 164 ditt nuvarande BMI är 28,4 du måste vara under 25. Vid 164 pund skulle du vara 24,9. Jag skulle föreslå att du går ner till 140 max som skulle vara 21,3.
När det gäller ditt träningspass bör du göra 30 till 45 minuters hård konditionsträning per dag om det är fysiskt godkänt av en läkare och detta bör göras de flesta dagar i veckan, 6-7 dagar. Din styrketräning bör göras 3 till 4 gånger per vecka i 20 - 45 minuter. Så i grund och botten borde din vecka se ut så här. Måndag/onsdag/fredag 30 till 45 minuter konditionsträning, tisdag/torsdag/lördag 30 till 45 minuter konditionsträning/20 till 45 minuter lätt styrketräning höga repetitioner i totalt cirka 50 minuter till 90 minuter när du är mer avancerad, söndagen är gratis antingen vila eller träna på måndag eller tisdag beroende på hur du mår.
Jag tror att det täcker allt, men om du behöver mer hjälp eller inte förstår något jag skrev får du gärna skriva tillbaka.
Lycka till
Larry
