Näringsrik mat för träning

Fråga
Hej Laurie,

Jag är 16 år gammal och jag är ganska petite och jag brukar väga runt 105 pund, men jag är 5'3. Jag ville bara låta dig veta att jag inte är anorektisk det minsta eller något, jag äter en mycket bra kost av frukt varje morgon följt av något rejält till frukost, jag tar vitaminer äter mycket grönsaker, kött, mejeriprodukter och spannmål.

Jag undrade bara om du kunde ge mig några tips på mat som skulle hjälpa mig att gå upp i vikt när jag börjar en muskeluppbyggande träningsrutin, för även om jag är smal betyder det inte att jag är vältränad. Så om du skulle kunna föreslå mat att äta som skulle vara perfekt medan jag tränar och bränner kalorier och mat som hjälper mig att bygga muskler och gå upp i vikt skulle jag verkligen uppskatta det.

Tack ! (:

Svar
Hej hayley,
Bra för dig, äta en balanserad kost och träna;)

För att gå upp i vikt behöver du helt enkelt lägga till fler kalorier från mer hälsosam mat. Kanske kan du lägga till ett extra glas mjölk, ett extra uns kött per portion och ett extra mellanmål som ost och kex eller jordnötssmör på en banan. Om det verkar som att du blir mätt för lätt, överväg en drink som Carnation Instant Breakfast för en balans mellan protein, kolhydrater och fett.

Lycka till!
Laurie