Fråga Är det viktigt i en viktminskningsdiet att räkna fett? I så fall varför? UI trodde att det bara var att räkna kalorier.
Och hur är det med träning? Varför Pius är det så viktigt? eller är det?
UI har försökt i flera år att gå ner i vikt och har inte kunnat göra det ännu. Jag blir så hungrig att jag 'grisar' och sen när jag tar ledigt en dag... så går dieten.. Jag har svårare att försöka hålla i det. Och jag vill verkligen göra det så bra som jag behöver göra det. Jag antar att jag har gjort fel i alla dessa år.
Svar Hej Joyce,
Det finns många tankar om vad som faktiskt hjälper människor att gå ner i vikt - förutom att minska kalorier. En tankegång är att människor kan gå ner mer i vikt efter en diet med låg fetthalt, eftersom fett är en så koncentrerad källa till kalorier som din kropp älskar att hålla fast vid. Men andra tycker att lägre kolhydrater fungerar för dem.
Träning är sättet att bränna extra kalorier, så det kan verkligen hjälpa viktminskning:
För att gå ner ett kilo i veckan måste du äta 500 färre kalorier om dagen, och det kan vara tufft. Om du tränar en halvtimme extra varje dag och bränner 200 kalorier behöver du bara äta 300 kalorier färre för att ha ett underskott på 500 per dag och gå ner ett kilo den veckan.
Det finns många onlinesajter som låter dig skriva in en matdagbok och de beräknar ditt dagliga kaloriintag åt dig (som SparkPeople, Fit Day och Livestrong).
Kanske har du tidigare försökt göra för mycket, för snabbt.
Jag uppmuntrar människor att göra små förändringar som kommer att öka med tiden.
Om du kan gå 20 minuter om dagen för att bränna 100 kalorier; ersätt en dryck med något mindre kalori (som en dietläsk för vanlig, en lättmjölk mot helmjölk, eller använd mjölk i ditt kaffe istället för grädde) för att eliminera 100 kalorier om dagen; ha ett hälsosammare mellanmål (byt kakor mot frukt eller en fiberrik spannmålsbar); du kommer att kunna gå ner 3 pund i månaden med dessa små förändringar som kan vara lätta för dig att hänga med.
Det låter för långsamt för de flesta, men den här gången nästa år blir du 36 pund lättare - och det räcker för att många ska komma dit de vill!
Se fler produkter och idéer på min hemsida:http://www.mycoachlaurie.com
