Träning, näring och tarmrörelse
Fråga Kära Joe,
Jag är en diabetiker med ett BMI på runt 30. Jag har nyligen börjat gå (högt tempo) 2 miles om dagen för att få ner min vikt och bättre kontrollera min glukosnivå. Jag har märkt att mina tarmrörelser har blivit mer sällsynta och svårare att passera (till den grad att jag nu har en hemorrojder). Jag är säker på att en del av det beror på mindre matkonsumtion. Jag dricker minst en liter vatten per dag och begränsar mina kolhydrater. Ska jag lägga till fibrer i min kost? Spannmål får mitt blodsocker att stiga, finns det några andra fiberalternativ som inte skulle orsaka en motsvarande topp?
Svar Bra fråga och jag ber om ursäkt för dröjsmålet med att återkomma till dig. Detta är ett mycket enkelt tillstånd att behandla, så vi kan snabbt få saker att fungera bra för dig.
Uppenbarligen vet du att att gå ner lite i vikt kommer att hjälpa dig att skapa bättre balans i din kropp och därför kommer ditt blodsocker att plana ut av sig självt. När du säger att du begränsar dina kolhydrater antar jag att du begränsar dina sockerarter och stärkelser, men inte dina kolhydrater som kommer från grönsaker. Jag skulle föreslå att äta grönsaker med höga mängder fibrer och vara mycket konsekvent med detta. Ta sedan för vana att dricka ett glas varmt vatten varje morgon när du vaknar och varje kväll innan du lägger dig. Detta kommer att hjälpa din matsmältning. Se också till att du inte äter efter cirka 19.00 och inte före 09.00 eller ens 10.00 dagligen. Typiska amerikanska bantare förbrukar 50 % av sin energi på att smälta mat och medan de ligger horisontellt under sömnen är det inte idealiskt för din matsmältningskanal. Att inte äta på 12-14 timmar kommer också att hjälpa dig att smälta maten ordentligt.
Personligen äter jag runt 11:00 dagligen, sedan igen runt 18:00 och det är det. Jag sitter just nu på 6'0, 192lbs med 7% kroppsfett och mina träningspass inkluderar bara min yogaträning, dagligen.
Så svaret jag har gett här är faktiskt den livsstil jag lever dagligen. Hoppas det hjälper.
