Curbing the Munchies

Fråga
Hej! Jag heter Cate, och jag är en självmärkt hälsonöt. Jag äter väldigt sällan processad mat, och nästan alla mina mellanmål är vad de flesta skulle betrakta som "hälsokost". Jag äter mycket frukt, granola, råa nötter och torkad frukt. Jag har dock märkt att när jag väl är hemma för dagen (vanligtvis runt 4 eller 5) så mumsar jag oavbrutet trots att jag inte är hungrig. Jag äter hälsosam mat, men jag har gått upp lite i vikt på sistone, så jag är orolig för att jag äter för mycket. Men lusten att gå och mumsa på något är så stark. Några tips på hur jag bara kan äta min middag och ett kvällsmellanmål och kalla det gott?

Tack,
Cate

Svar
Hej Cate,

Ja, även kalorier från hälsosam mat kan läggas ihop med tiden!
Det är intressant att du säger att du inte är hungrig. Vad letar du efter då? Kanske skulle ett glas te eller vatten göra susen.
Om du väntar för länge med att äta middag, kanske du skulle kunna äta det tidigare; eller ett mellanmål innan du lämnar jobbet.
Men om problemet verkligen är att du inte är hungrig, måste du sätta regler och disciplinera dig själv. Det kan vara "Jag kan ha ett mellanmål före middagen" eller "Jag kan planera ett hälsosamt mellanmål till 21.00, men förutom middag är det allt jag kommer att ha". Det kan hjälpa att föra en matdagbok, även bara för de timmar som du har det här problemet. Skriv ner allt du äter från 14.00 till 22.00 förutom din middag.
Planera sedan belöningar för dig själv:Vad får du om du går utan extra mellanmål i 4 dagar den här veckan? i 6 dagar? Unna dig en manikyr eller en tidning eller något du skulle se fram emot att "tjäna".

Lycka till!