Fråga Hej, så innan jag går in på min fråga måste jag be om ursäkt för jag kan inte ens de mest grundläggande begreppen bakom näringslära. Hur som helst, så jag är en 21-årig man på ca 5'7, 160lbs. Jag tror att det här är de bästa åren i mitt liv hälsomässigt, och den form jag är i nu kommer att påverka min hälsa under kommande år. Jag är lagom aktiv, men jag känner att jag skulle tåla att gå ner några kilon och bara komma i form.
Nu är min fråga till dig i princip hur jag bäst går tillväga? Jag förstår att viktminskning i grund och botten är en fråga om att bränna fler kalorier än du får i dig. Låt oss nu säga att jag springer 5 miles om dagen och bränner 500 kalorier på det sättet. Betyder det att jag bara kan äta 500 kalorier för den dagen har ett negativt kaloriaggregat? Jag vet att det inte kan vara rätt på något sätt, kan du bara klargöra för mig hur det fungerar?
Dessutom är jag inte ute efter att gå ner i vikt. Finns det någon form av kost/träningsrutin som kan främja viktminskning OCH muskelökning (igen, jag är inte ute efter att bygga kropp eller något liknande. Jag vill bara sträva mot en bättre allmän hälsa och kropp.)
Just nu försöker jag äta mycket frukt och grönt, fullkornsprodukter och naturligt förekommande livsmedel. Just nu springer jag kanske 20 mil i veckan och cyklar kanske 40-70 mil. Är det här ett bra ställe att börja? Är det möjligt att äta för mycket på saker som frukt? Slutligen, är det överhuvudtaget möjligt att gå till sånt här utan någon fördjupad kunskap om kolhydrater/proteiner/fetter/socker/etc? Jag har två huvudämnen och ett biämne och jag vill helst inte behöva börja behärska ett annat område.
Jag läste också att du har haft viss framgång i din liknande situation. Grattis och så, och finns det en bra enkel onlineguide eller litteratur som du skulle rekommendera till mig?
Återigen, förlåt om jag verkar okunnig på något sätt. Det här är något jag precis kommer in på. Tack!
Svar Dessa frågor är alla besvarade i detalj på min webbplats, men i ett nötskal:
1. Ja, du behöver bränna fler kalorier än du får i dig för att gå ner i vikt. Det krävs 3500 kalorier för att bränna bort ett pund. Räkna upp de kalorier du äter och subtrahera sedan vad du förbränner. Dra sedan ifrån dina BMR-kalorier (Googla det). Om den siffran är negativ går du ner i vikt.
2. Det är VÄLDIGT svårt att både bränna fett OCH bygga muskler. Det är mycket lättare att göra en sak i taget. Tyngdlyftning och konditionsträning är dock båda viktiga för att gå ner i vikt.
3. Låter som att du tränar bra, så JA det är ett bra ställe att börja.
4. Ja, det är möjligt att äta för mycket på vilken mat som helst. Frukt, grönsaker, nötter, bär, etc. är alla BRA för dig (och mycket bättre än pizza och chips) men de har fortfarande kalorier i sig. Nötter är faktiskt MYCKET kaloritäta. Så JA, ät dem... men allt med måtta.
Återigen, läs igenom min hemsida. Allt detta talas om mycket mer i detalj.
Richard Rost
http://www.RicksWeightLoss.com
