Fråga Lawrence
Efter många års arbete med detta tror jag att jag har hittat ett sätt att få ner mitt fett med en kombination av konditionsträning och vad och när jag äter.
Låt mig veta vad du tycker.
Jag äter inte mycket rött kött eller fett eftersom jag upptäckte att det bidrar till min I.B.S. De flesta av mina kalorier kommer från kolhydrater.
Jag har upptäckt att jag, och kanske de flesta, blir hungrig igen cirka fyra timmar efter en måltid som mest består av kolhydrater. Ett par timmar längre om det finns protein.
Jag tror att om du är aktiv har din kropp förbrukat kolhydraterna för energi och behöver mer bränsle (hunger). Om du inte ger den mer bränsle, kommer den långsamt att gå in i fettlagren.
Med detta i åtanke planerar jag mina konditionsträningar ungefär fem timmar efter en måltid - för att göra energibehovet ännu större så att min kropp behöver mer fettlagerenergi. Morgonen före frukost är förmodligen den bästa.
Jag har också upptäckt att i motsats till "en kalori är en kalori oavsett när du äter den", upptäckte jag att om jag inte äter efter kvällsmat väger jag mindre på vågen på morgonen, jämfört med dagen då jag hade ett kvällsmellanmål, till och med om det totala antalet kalorier är detsamma. Jag kan förlora lite mer om jag hoppar över kvällsmaten helt och hållet, och kompenserar det med en större frukost och lunch. För mig MÅSTE min ämnesomsättning sakta ner på natten.
Så jag sänker mina kalorier, äter mest kolhydrater och tränar konditionsträning fem timmar efter en måltid.
Exempel dag:
07.00 20 minuter på löpbandet före frukost (torkat fullkornsrostat bröd och kliflingor med frukt).
Noon 20 promenad till lunch (stor sallad)
Kvällsspagetti
Ingen mat på kvällen förutom ett fruktmellanmål.
Upprepa detta hela veckan med helger lediga från träning och tillåta lite kött till söndagsmiddagen.
Låter detta bra för dig?
Tack!
Svar Hej Barry, jag ser att du har lagt ner mycket arbete på den här planen. Du har rätt om Ibs och
minska antalet rött kött i din kost. Rött kött tar lång tid att smälta och kan orsaka problem med
någon som har IBS. När det gäller kosten, låt mig dela upp den åt dig och förklara vad jag gillar och
vad jag inte gör. 07.00 Jag gillar tanken på att träna innan du äter första gången på morgonen. Håller på med
detta säkerställer att du blir av med eventuellt överskott av insulin du kan ha i kroppen innan du äter
mer mat som innehåller extra insulin. Jag gillar också ditt val av frukost förutom att du borde
antingen ha fullkornsrostat bröd eller kliflingor, inte båda. Detta tar oss tillbaka till insulin och
diabetes senare i livet. Människor som är på högkolhydratdieter konsumerar för mycket insulin vilket kan
överarbeta din kropp och orsaka insulinresistens senare i livet. Din middagsmåltid är perfekt du
kan göra sallader laddade med alla sorters frukter och grönsaker som kommer att mata din kropp
well.Spaghetti till middag är bra och det finns många varianter av pasta som är gjorda av
grönsaker och har mindre kolhydrater som kan bli socker om de inte används senare. Ditt kvällsmål är
också perfekt. Det enda jag skulle vilja tillägga är lite mer mat. Det du nämnde verkar inte
som om det är tillräckligt med kalorier för mig och inte heller verkar innehålla den tillräckliga mängden
Protein, fett, kolhydrater och fibrer, som din kropp behöver för att fungera och som kommer att få din kropp att göra det
gå sönder efter ett tag. Träningen du får är bra. Jag måste säga att tanken du
lägga in i din plan är mycket bra och så länge du får i dig tillräckligt med näring kommer det att fungera utmärkt.
Trevligt att prata med dig Barry och lycka till med att fullfölja dina mål med hjälp av ditt väl genomtänkta
ut plan.
Larry
