Fråga Först och främst vill jag börja med att säga att jag är imponerad och grattis. Jag har frågor om mekaniken bakom viktminskningen för mig själv. Jag har nyligen börjat träna och ändrat mitt sätt att äta. Jag är en kvinna på 309 kg. Jag hade ett ätberoende som fick mig att äta runt 3000-4000 kalorier om dagen. Nu ligger mitt kaloriintag på runt 1200-1500 om dagen. Och plus att jag precis började träna aerobics en timme om dagen för att börja. Jag har hört att runt 500 kalorier förbränns. Jag är förvirrad över hur mycket jag kan förvänta mig att förlora med denna förändring. Jag beräknade min BMR som är 2180 i vilofrekvens. Dess förvirrande för mig hur man inkorporerar BMR, kalorierna, jag brände, de jag åt och hur allt fungerar. Räknas underskottet i de kalorier jag slutat äta som förlorade kalorier också? kan jag lägga till det också kalorierna jag tränat?
Svar Det är ingen exakt vetenskap. Ta i princip ditt totala kaloriintag för dagen, subtrahera din BMR och subtrahera sedan de totala kalorierna du bränt av under din beräknade träning. Det som finns kvar är ditt kaloriunderskott. Det krävs 3500 kalorier för att gå ner 1 pund, så om ditt underskott är, säg 500 kalorier om dagen, kommer du att gå ner ett pund på 3500/500 =7 dagar... Vilket ÄR HELT FRÄNT. Jag rekommenderar inte att du försöker gå ner mer än ett kilo eller två i veckan.
Alla siffror, beräkningar, förklaringar och all jazz finns på min hemsida.
För specifik information och steg-för-steg-riktlinjer om hur man går ner i vikt och är hälsosam, besök min webbplats för alla typer av information om rätt kost, näring, träning, viktlyftningsrutiner och mer.
Viktigast av allt, se till att ladda ner min GRATIS e-bok, "Ricks 18 tips för hälsosam viktminskning."
Richard Rost
http://www.RicksWeightLoss.com?key=AllExperts
P.S. Som en ansvarsfriskrivning är jag inte läkare eller sjukvårdspersonal. Vänligen rådfråga din läkare innan du implementerar någon av mina rekommendationer.
