hur mycket fett ska man ta?

Fråga
Hej ,
Jag har precis gått på gymmet för att gå upp lite i vikt genom att bygga muskler.
Jag är ganska smal. Jag har bestämt mig för att använda ett proteinpulver och använda det med cornflakes (för kolhydrater).
eftersom jag är riktigt smal så syns inte ens mina skinkor så mycket. Så för de områden av min kropp där jag inte kan få muskler behöver jag fett (om min analys inte är fel). Kan jag få i mig fett genom att äta kokt potatis varje dag. om ja, hur mycket då?

kan du föreslå någon annan metod för att ta in kolhydrater och fetter så att jag kan rotera istället för att äta samma potatis varje dag. Jag äter inte heller kött, jag är okej med ägg.

Vänligen upplys om svaren, jag skulle uppskatta.
Tack!

Svar
Hej Sam,

Det enklaste sättet att gå upp i vikt är att äta och dricka högt kaloriinnehåll/rik mat som ost, kokosmjölk, milkshake.

Potatis är låg i kalorier och fetthalt så att äta kokt potatis kan inte hjälpa dig att gå upp i vikt. Om du gör dem till pommes frites, tredubblar du kalorierna och lägger till mer fetthalt.

Att äta curryrätter med rotibröd är också en bra idé eftersom det har en mycket hög fetthalt.

Med vänliga hälsningar,
Linda Yo