Mage + lår

Fråga
Jag är 15, 5'1 eller 5'2 och väger 121 lbs. Jag vill gå ner i vikt, mina lår är mitt största problem. De är knubbiga och otäcka, vilken typ av träning kan jag göra som kan tona upp eller skära ner fettet på mina lår, jag vet att du inte kan se en plats att gå ner i vikt. Jag vill bara gå ner i vikt och tona upp mina lår och mage. Tack

Svar
Kära Kal, jag föreslår en trappstegare eller motionscykel för att tona lårmusklerna. Om du inte har tillgång till träningsmaskiner är det bara att gå eller cykla i trettio minuter varje dag. Försök att gå där det finns kullar. Crunches är den viktiga träningen för dina mage. Försök att göra 100 crunches varje dag.
Din kost bör bestå av cirka 1500-1800 kalorier per dag. Begränsa överskott av bröd, socker, fruktjuice, pasta, ris och annan kolhydratmat av den sorten. Ät en kost med låga kolhydrater och högre proteinhalt som innehåller grönsaker och hel frukt som kolhydratkälla, magert kött, kyckling, fisk, ägg och fläsk som proteinkälla. Lägg till fullkornsbröd, hälsosamma fetter som de i salladsolja och mejeriprodukter med låg fetthalt. Sammanlagt kalorierna du äter på en dag, och återigen, stanna runt 1500 kalorier per dag för att gå ner i vikt. Hoppas det hjälper, Laura Kraemer, Slimkids.com