Fråga Jag är för närvarande 18 och jag har försökt hitta sätt att bli smal, men ändå få massa muskler. Nu tränar jag med en vän som heter Nate och han är på det här som kallas lågkolhydratdiet. Han är en modell och han gillar att bli och hålla sig smal. Nu sa han att jag inte behöver mer än 100 gram kolhydrater om dagen. Och mer än det hjälper mig inte att gå ner i vikt. Och han sa också att att äta 100 gram kolhydrater inte kommer att hindra eller sakta ner min muskelmassaökning. Är detta sant?
Jag väger 208 lbs och jag konsumerar mellan 120-150 gram kolhydrater om dagen. Och jag konsumerar också lite mer än 250 gram protein om dagen och runt 2 700-3 000 kalorier om dagen. Och den högsta kolhydratsmåltiden jag har är havregryn och det är innan mina träningspass. Resten av dagen är det bara måltider med hög proteinhalt och låga kolhydrater. Och jag tränar cirka 20 minuter med långsam och måttlig konditionsträning cirka 3-4 gånger i veckan efter mitt träningspass.
Så om jag vill bli smal men ändå få muskelmassa ska jag lyssna på honom eller bara hålla mig till min plan som jag har nu?
Svar Det är VÄLDIGT svårt att BÅDE växa muskler OCH skära i fett. De flesta professionella kroppsbyggare gör det ena eller det andra. De ökar genom att äta MASSOR av kalorier, och sedan 6 till 8 veckor innan tävlingssäsongen börjar de "klippa" för att få den där sönderrivna, slitna looken.
När det gäller hur mycket du ska äta, det är helt upp till dig. Jag föredrar personligen ett 40/40/20-förhållande mellan protein/kolhydrater/fetter. Räkna ut det totala antalet kalorier du bör äta baserat på dina behov och dela sedan upp det därefter. Tillsätt sedan massor av gröna grönsaker och en lagom mängd frukt, och du är redo.
För specifik information och steg-för-steg-riktlinjer om hur man går ner i vikt och är hälsosam, besök min webbplats för alla typer av information om rätt kost, näring, träning, viktlyftningsrutiner och mer.
Viktigast av allt, se till att ladda ner min GRATIS e-bok, "Ricks 18 tips för hälsosam viktminskning."
Richard Rost
http://www.RicksWeightLoss.com?key=AllExperts
P.S. Som en ansvarsfriskrivning är jag inte läkare eller sjukvårdspersonal. Vänligen rådfråga din läkare innan du implementerar någon av mina rekommendationer.
