Fråga Hej,
för några år sedan fick jag diagnosen menières sjukdom och fick en mycket strikt diet med låg natriumhalt (800-1000 mg/dag). sedan dess har jag lagt på mig 30 kg. eftersom de livsmedel som verkar vara låga i natrium är höga i fett. Att gå upp i vikt har haft en direkt effekt på min självkänsla och självförtroende och jag upplever nu sekundära depressionssymptom. Jag har tittat på nätet och upptäckt att de lågnatriumdieter som finns fortfarande är för höga för mig. mina läkare har inga andra förslag än "ät en vettig kost" (vad är det egentligen?). min fråga är vart ska jag ta vägen härifrån? ska jag träffa en dietist? gå på en flytande diet? se om jag är berättigad till viktminskningsoperation? är det här en hopplös situation där jag bara måste acceptera att jag som ett resultat av min sjukdom alltid kommer att vara överviktig? Jag försöker ta snabba promenader för att träna men ju fetare jag blir desto svårare verkar det bli. alla råd du har skulle uppskattas mycket. tack!
Svar Det är inte en hopplös orsak. Min diet är mindre än 1000mg natrium. Här är några förslag:
1. Håll kosten full av livsmedel nära naturen. Det betyder stålskuren havre istället för förpackad havregryn och ägg istället för spannmål.
2. Förbered din mat själv.
3. Juicera dina grönsaker för att få 7-11 portioner eller ät dem råa.
4. Fokusera på portioner.
5. Ät tills du är mätt och inte mätt. Ät också när du är hungrig, inte för att äta.
6. Tillsätt salt till maten efter att den har tillagats, inte under tillagningsprocessen.
7. Var uppmärksam på mellanmålen du äter.
8. Drick 8-8 oz glas vatten dagligen. Inte läsk, kaffe eller andra drycker eftersom "de har vatten i sig". Drick klart vatten så att din kropp inte behöver rengöra det.
9. Hitta en näringsapp eller onlineprogramvara som beräknar natrium åt dig och för en logg. På så sätt kan du se var det händer mest.
10. Snabba promenader är bra. Sluta inte göra det. Kanske skaffa en stegräknare och jobba upp till 10 000 steg per dag.
11. Prova Zumba. Det är otroligt för fettminskning.
12. Träna så mycket du kan innan frukost för att maximera användningen av fettdepåer för energi. Kroppen använder blodsocker först, glykogen i muskeln därefter, sedan leverlagring. Så efter cirka 15-20 minuters träning börjar den använda fettdepåer. Om du tränar 20 minuter kanske du inte kommer till dina fettdepåer. På morgonen är alla dessa butiker på ett minimum. Ett annat sätt att göra det är att träna styrketräning först med kretsträningsmetoder och sedan konditionsträning.
