Hur många kalorier ska jag äta om dagen

Fråga
Hej.

Jag försöker gå ner lite i vikt och har lite problem. Jag är 24 och jag har gått ner i vikt 3 gånger hittills, men varje gång lägger jag tillbaka det jag har tappat. Jag brukade spela fotboll mycket varje dag och när jag har gått ner i vikt fram tills nu minskade jag bara några av kalorierna och allt var enkelt. Jag var också van att äta mycket på grund av hög aktivitet under dagen.

Nu kan jag inte vara så aktiv som jag var trots att jag tränar 30 minuter + 30 minuter på trådkvarnen varje dag. Jag brukar äta mycket men jag försökte skära ner några kalorier utan att ta hänsyn till hur många jag äter varje dag men det fungerar inte. Jag vill inte svälta mig själv.

Min fråga är om det är nödvändigt att räkna kalorier jag äter för att lyckas. Om ja, hur många kalorier ska jag äta om dagen. Jag är 24, 290lbs och 6 fot lång. Med tanke på beräkningarna på http://www.calotor.com borde jag äta 2600 kalorier om dagen. Jag räknar inte kalorier men jag är säker på att jag inte överstiger 2000 kalorier om dagen, plus de övningar och löpning jag gör varje dag. Det kan vara något fel.

Hur många kalorier tycker du att jag ska äta för att gå ner i vikt med tanke på min vikt och min dagliga aktivitet.

Svar
Du bör ABSOLUT räkna dina kalorier. Du behöver inte göra det resten av ditt liv, men du bör spendera en vecka eller två och JOURNALERA allt du stoppar i munnen. Lägg ihop kalorierna. Mät och väg din mat om möjligt. De flesta människor inser inte hur mycket de UNDERskattar mängden kalorier de äter.

Vilket nummer är rätt för dig? Det kräver försök och misstag. Jag skulle GISSA på cirka 1800 till 2000 kalorier om dagen för att du ska gå ner i vikt... men det tar inte hänsyn till din ämnesomsättning (BMR) eller aktivitetsnivå. Du måste hitta numret som är rätt för dig... och det enda sättet att göra det är om du skriver ner allt!