Fråga Okej låt mig börja med att säga att jag är 16 år gammal, 135 pund och 5 fot 7. Mitt problem är att jag har försökt gå ner i vikt länge nu med liten eller ingen framgång. Först när jag sänkte mina kalorier till 1 500 kalorier gick jag ner 1-2 kilo i veckan, men det här var över ett år sedan. Och nu äter jag fortfarande så här på grund av att jag försöker gå ner i vikt eftersom all min vikt har kommit tillbaka. Men även nu när jag tränar 30-60 minuter 3-5 gånger i veckan och äter runt 1 500 kalorier verkar jag fortfarande inte gå ner i vikt. Jag skulle vilja styrketräna men jag är rädd att mina benmuskler bara ska bulta upp, vad ska jag göra. Jag vill gå ner i vikt innan springbreak men det kommer bara inte att lossna? Äter jag inte tillräckligt? Vad gör jag fel???
Svar Hej,
Jag vet att din egen åsikt ibland är den som betyder mest, men jag tror att du förmodligen har en idealvikt för din längd. Intervallet för 5'7" tenderar att vara 119-152 lbs. Efter att ha vetat detta, om du fortfarande vill gå ner i vikt, skulle jag dubbelkolla med dina föräldrar, lärare eller en läkare för att få en andra åsikt.
Kom ihåg att vikt bara är en siffra, det är vad du ser i spegeln och hur du känner om dig själv som räknas. Om du fortfarande vill gå ner i vikt, gör det åt dig. Vid 16 års ålder växer din kropp fortfarande och förändras och du behöver förse den med rätt mat för att leva och förbli frisk och vacker resten av ditt liv.
Fortsätt med att träna, det är bra för dig, kanske gå med i ett idrottslag eller gör en annan typ av träning. Att ändra din träningsrutin ökar verkligen ämnesomsättningen och bränner fler kalorier. Kanske springa ena dagen, elliptisk den andra etc. Styrketräning hjälper eftersom muskler bränner fett. Du kan lyfta mindre vikt med fler repetitioner för att främja mager kroppsmassa. Exempel; 5lb vikter, biceps curl 15 reps, x 3 set.
Att äta 1500 kalorier är det absoluta minimum du bör äta. Håll dina måltider hälsosamma, massor av grönsaker och frukt och ät lite måltid/mellanmål 5-6 gånger om dagen. Se också till att du inte dricker dina kalorier. Till exempel; håll dig borta från läsk eller sockerhaltigt kaffe och juice. Håll dig till vatten och mjölk.
Hör av dig om du har några frågor.
