hur mycket motion

Fråga
Lawrence,

Min fråga är i fråga om hur mycket motion bör en person göra om målet är att gå ner i vikt. Jag är en 43-årig kvinna med cirka 65 kilo att gå ner. Jag förstår att framgångsrik viktminskning handlar om ett sifferspel - du behöver bränna ut fler kalorier än vad du får i dig. Jag beställde Jillian Michaels ifit-kort som kräver 3 dagar i veckan på mitt löpband. Jag tittar också på vad jag äter och följer en plan med lägre fett och lägre kalorier. Men eftersom jag har cirka 65 pounds att gå ner och skulle älska att se ut som om jag har gjort några framsteg när sommaren rullar runt, verkar det för mig att 3 dagar i veckan med konditionsträning inte är tillräckligt. Vad är dina tankar om hur många dagar i veckan jag bör träna för att uppnå optimala resultat. Tack!

Svar
Tja, låt mig förtydliga en sak träning är för fysiskt välbefinnande. Kost är det enda sättet att verkligen gå ner i vikt. Det är sant att träning spelar en roll, men om du äter för att hålla dig tung kommer du att stanna där oavsett hur mycket du tränar. Du måste göra vad jag kallar en livsstilsförändring som förändrar ditt sätt att se på mat. Du måste äta för att leva, inte leva för att äta. Och när det gäller träning bör du träna de flesta dagar i veckan, vilket innebär 7 och 6 veckor då du bara inte kan göra det av någon anledning. Beroende på din fysiska hälsa, det vill säga, bör du rådgöra med en läkare innan du påbörjar något träningsprogram.

Det bästa sättet är att försöka gå ner mer än två kilo i veckan och det är bättre att arbeta med en nutritionist om du kan. Om din läkare säger till dig bör du ta det långsamt och bygga upp till minst en 30 minuters konditionsrutin varje dag och några lätta viktlyft 3 av dessa dagar i cirka 20 minuter ovanpå konditionsträningen. Så det lämnar dig med 4 30 minuters träningspass och 3 50 minuters träningspass. Det kommer att hålla dig fysiskt bra och få din kropp i form. Återigen är detta inte målet du bör sätta upp för dag ett. Detta är ett mål som du kan uppnå när din vikt sjunker och din kropp blir mer vältränad.
Att äta hälsosamt är viktigt och avgörande för viktminskning. Du måste äta dina grönsaker och äta din frukt. Låt sockret, dåliga fetter som trans och mättade vara ifred. Ät mycket fibrer och drick vatten som din primära dryck. Begränsa eller eliminera sprit, rökning och stekt mat. Om du kan äta mest ekologisk mat. Försök att begränsa ditt rött kött och vita bröd. Juice är bra men inte mer än 8 oz per dag ät frukt istället för att dricka juice.
Lycka till, ta hand om dig