Fråga Jag är 17. Jag är 4 fot 10 tum och väger 140. Jag vill gå ner 40-50 pund. Enligt min läkare borde jag väga ca 80-95lbs. Jag är inte längre hos min läkare så jag kan inte ställa några frågor om viktminskning. Hur som helst, jag är inte säker på hur jag ska gå ner i vikt. Jag fick höra av min pappa som för närvarande går ner i vikt (och snabbt) att dra ner på kalorierna. Jag gjorde det, gick ner 10 kilo och stannade där. Jag fick tillbaka allt väldigt snabbt. Jag gjorde forskning och fann att att minska kalorier inte är rätt väg att gå eftersom det saktar ner min ämnesomsättning. Jag hittade mest lågkolhydratdieter. Begränsar mina kolhydrater till 1g/lb. Så det skulle vara 140 g kolhydrater dagligen för mig eller mindre för min kropp att gå in i ketos.Ketosis verkar vara vad jag går för. Jag planerar att gå 2 timmar om dagen i 2,5-4,0 mph. (löpband). Det måste jag lite eftersom jag måste göra P.E för skolan. Men jag är inte säker på vad min kost ska vara. Jag har inte särskilt hälsosam mat. Min familj är..tja, ett gäng skräpmatmissbrukare och det kommer aldrig att förändras. Jag har försökt i flera år att få det att ändras. Det bästa jag kan göra är att äta små portioner av ohälsosam mat såvida du inte kan ge mig en lista över mat att få.
Så min fråga är, hur går jag ner 40-50 kg fett snabbt? lågcal- eller lågkolhydratdiet?
Svar Kära Sarah, Du är inte vuxen, därför bör du inte försöka gå ner i vikt för snabbt. Din kropp mognar fortfarande, och den behöver fortfarande kalorier och näringsämnen för att slutföra uppgiften.
För att gå ner i vikt, sträva efter 1-2 pund viktminskning per vecka, eller 4-8 pund per månad. Det kommer faktiskt att börja växa snabbt och inom den första månaden bör du se och känna dig smalare. Sträva efter en diet med lägre kolhydrater, en diet där kolhydraterna kommer från frukt, grönsaker, mejeriprodukter med låg fetthalt och fullkornsbröd. Begränsa pasta, ris, mac och ost, snabbmat, bagels, vitt bröd, etc. Försök att äta 1200-1500 kalorier per dag. Din träningsplan låter perfekt. Att lägga till styrketräning kommer att hålla din ämnesomsättning från att sjunka, så försök att lägga till lite styrketräning till ditt program. Om du nu vill ha en diet som är hälsosam och består av skräpmat, kan jag inte hjälpa dig där. Du är gammal nog att välja hälsosam mat och ber att den som köper maten i huset tillhandahåller några hälsosammare alternativ. Ge din förälder en lista eller gå och handla själv. Du är ansvarig för vad som kommer in i din mun. Det kommer alltid att finnas skräpmat runt omkring, du måste motivera och kontrollera dig själv för att begränsa den maten. Så ät frukt, grönsaker, magert kött, kyckling, fisk, fläsk, fullkornsbröd, mejeriprodukter med låg fetthalt, hälsosamma fetter som salladsoljor och nötter. Håll reda på vilka kalorier du konsumerar och försök hålla dig runt, högst 1500 kalorier per dag. Ju mer du tränar, desto mer vikt går du ner. Om du äter skräpmat, mät kalorierna och håll det under 1500. Hoppas det hjälper, Laura Kraemer, Slimkids.com
