Fråga Min partner har gått ner mycket i vikt.. han väger ca 135lbs och 5'9. Han vill gå upp i vikt men har svårt att göra det. Hans kost har inte förändrats sedan vikten har sjunkit och även om det kan låta ohälsosamt, uppmuntrar jag att ladda upp med kalorität mat som smör, avacado, etc. Har du fler råd om hur du kan hjälpa honom gå upp i vikt - skulle att träna är "dåligt"? Och om han inte kan förklara sin viktminskning, tycker du att han ska rådfråga en läkare för att se till att inget är fel? Tack.
P.S. Det var jag som frågade om min pappas lilla "satsning", och du var så hjälpsam att jag tänkte fråga om detta också. Tack!
Svar Du borde ABSOLUT be honom träffa en läkare. 135 pund på 5'9 låter inte så illa dock. Med min lägsta vikt för några år sedan skulle jag gå på 180 och jag är 6'0 (nåja, 5'11 3/4). Jag är INTE läkare, men om han har gått ner mycket i vikt på kort tid och det INTE beror på att han har slagit röv på löpbandet (eller någon annan form av ansträngande träning) så ja, be honom att träffa en läkare och få lite blodprov.
Nu, förutsatt att han ÄR frisk och han vill lägga på sig några kilon, skulle jag föreslå en diet med kalorität mat MEN se till att det är hälsosam mat. Du nämnde smör... det är laddat med mättat (DÅLIGT) fett. Se till att hålla dig till fetter som innehåller mycket omättade fetter (avokado är gott, även nötter, olivolja och de flesta fiskar). Det finns en hel sida på min webbplats dedikerad till fetter:
http://ricksweightloss.com/diet/foodtypes/fats.asp
Han bör också äta mycket protein och nyttiga kolhydrater. Det finns inget bättre än en biff eller en skål med fullkornspasta (jag gillar bovetenudlar) när man försöker packa på sig några kilon.
Nu, JA, han borde definitivt träna... men istället för konditionsträning borde han fokusera på styrketräning. På så sätt använder du alla dessa kalorier på ett bra sätt. Istället för att lagra dem som kroppsfett, om du trycker på järnen, kommer din kropp att omvandla dessa kalorier till MUSKEL, vilket jag är säker på att han skulle älska... och du kommer att älska.
Hoppas det här hjälper.
