Fråga Kära Laura
Jag är 29 och jag har varit smal hela mitt liv, faktiskt underviktig, 170 m lång och 52 kg. På senare tid har jag gått upp 7 kg men det mesta av fettet gick på magen och höfterna, och jag har lite celluliter också. Även om jag är väldigt aktiv och tränar 3 gånger i veckan så fungerar ingenting. Jag är säker på att jag måste ändra min kost eftersom jag äter många kolhydrater. Jag har hört att leromslag också kan hjälpa. Kan du ge mig några tips snälla?
Svar Jag har aldrig varit benägen att följa vikt/längd riktlinjer och BMI förutom som en riktlinje. Med det sagt kommer jag att säga till dig, precis som jag gör för alla, att börja titta på fettprocent. Fettprocent, som ges av biometriska impedansskalor som Tanita, ger dig en bättre bild av vad din kropp gör när det gäller magra muskler och fett. En person kan vara smal och till och med underviktig med en hög (över 25 %) fett. Fetma definieras bättre när den är relaterad till 32 % fett. Anledningen till att jag säger detta är att det är vid den % som hälsan kan försämras. Självklart finns det undantag som till exempel Sumubrottare som har hög fettprocent. Däremot har de ytfett och har ett kost- och träningsprogram som håller dem friska. De flesta människor gör det inte.
När det gäller ditt fett på magen och höfterna är du i majoritet. Den goda nyheten är att enligt ACSM (American College of Sports Medicine) är magfett lättare att minska på kvinnor. Höftfett...inte så mycket. Måttlig aktivitetsmotion, som att gå snabbt, är vad som behövs för att minska det fettet. Måttlig aktivitet är mer aerob och inriktad på fettförbränning med ett smalt fokus på muskelökning. Omvänt är styrketräning mer inriktad på muskelökning och inte så inriktad på fettminskning. Du kan dock öka din ämnesomsättning med cirkelträning. Du kan också öka din ämnesomsättning genom att styrketräna och sedan göra måttlig intensitet direkt efteråt. På så sätt startar du din måttliga intensitet med en ökad ämnesomsättning.
En annan intressant sak är att när vi blir äldre, samlar vi på oss fett i magområdet eftersom levern blir mer och mer överväldigad. I ett nötskal är levern ansvarig för över 400 processer i kroppen inklusive fettmetabolism. Det är inte förvånande att vi behöver ta hand om det. Det kan du enkelt göra med leverrensar. Och jag menar inte de galna fastorna och detoxarna som får huvudet att snurra. Jag använder maskroste och mjölktistel regelbundet (som jag förresten inte köper i hälsokostaffären på hörnet. Spara en slant, vet vad du får och få det från en örthandlare som MountainRose.com ). Jag använder också Fat Flush-programmet Phase One. Som med alla program kommer du att se saker som du håller med om och saker som du inte gör. Ta vad du kan från det, rengör din lever och lämna resten.
När det gäller för många kolhydrater är jag inte säker på vad du menar med för många kolhydrater eller ens om du klassificerar bara bröd och stärkelse som kolhydrater. Vad jag kommer att säga är att alla har sin egen metaboliska blandning för att äta och hälsa. Du kan gå till min sida (myCoachLaura.com), klicka på länken Tymplates, göra det metaboliska profiltestet gratis och se om du är benägen att behöva mer kolhydrater. Om du när du säger kolhydrater menar att du äter massor av grönsaker, fortsätt så. Om inte, kanske du vill överväga att lära dig mer om proteiner, kolhydrater och fetter som gör oss friska snarare än ohälsosamma. Det är viktigt för långvarig hälsa. Som en 40-årig kvinna som har fått fyra barn och går in i pre-klimakteriet (sa jag det högt) kan jag säga att du går åt rätt håll om du fokuserar på allt detta nu. Det är svårt att börja vid 40. Jag vet det eftersom väldigt många av mina kvinnliga klienter är i den åldern.
En liten inblick i att förlora envis galet fett som klistrar på och aldrig lämnar, HCG Diets är på fri fot i mainstream av medias näringsguruer. Vissa älskar det, andra hatar det. Vissa droppar är värdelösa (de flesta) och vissa är verkligen effektiva. Naturligtvis var jag tvungen att prova på mig själv med min egen kliniska snurr. Jag gick ner 6 pounds i vikt vilket korrelerade med 6,3 pounds av fett baserat på mina kroppssammansättningstester. Jag tappade också 12 tum av fett i de områden som jag mätte:midja, höfter, mage (omkrets), lår, rygg, bröst. Jag provade ett par olika HCG-formuleringar (endast en fungerade) och jag provade modifieringar av olika Simeon-baserade program. Jag kommer att fortsätta att använda detta program nu intermittent för att minska mitt fett från min 40-åriga andel på 26 % för att komma till min procentsats innan jag slutade röka för sex år sedan på 18 % (jag är också väldigt atletisk och tillräckligt aktiv för att stödja denna låga andel). Om du vill ha mer info, maila mig från min hemsida.
Slutligen, inpackningar är till för att du ska må bra och få dig att se bra ut tillräckligt länge för att ge dig motivation att fortsätta arbeta med de program som verkligen fungerar. Om du behöver dem för det ändamålet, använd dem. Om du använder dem för beständighet kommer du att bli nedslagen. Naturligtvis kommer de som säljer dem inte hålla med. De människor som använder dem hela tiden kommer inte att hålla med. (nyckelord "använd dem hela tiden"). Men nej de är inte permanenta och fettförlustresultaten är nominella.
Jag gav dig massor av information! Ledsen att jag kastar ut det så, men det här är min passion. Ha kul, var frisk och fortsätt lära dig. PS:Jag testar just nu allt i The Four-Hour Body av Tim Ferriss! Jag kommer att hålla alla uppdaterade.
Laura
