tack, en kommentar till!

Fråga
FRÅGA:"Jag ska ge dig mitt problem/fråga och information om mig, hoppas mycket att du kan hjälpa mig! Jag är 30 och ser på mitt kolesterol eftersom det tenderar att vara högt och HDL är lågt. Jag" m 5'3 och har alltid vägt ca 113. Jag har aldrig haft en midja utan har snarare en kroppsfigur som inte har några kuvor, bara en rak låda. Min mage har jag alltid trott är stor för resten av min petite kropp, som alltid stör mig!! Min huvudsakliga fråga är dock att jag vet att vi ska hålla oss under 0,8 i höft/midja-förhållandet, och jag är alltid något över, som ni kan föreställa er med en kroppstapp har ingen midja/höfter/kurvor.Min midja är 27 och höfter 33. Så det höjer mina riskfaktorer.Jag vet inte om jag ska försöka gå ner i vikt för att få ner midjan så att mitt förhållande blir bättre, men min man säger att jag är tillräckligt smal och vill inte se mitt ansikte/kropp bli tunnare. Men att ha den här riskfaktorn för hjärtsjukdomar, insekter. Några tankar, idéer?"

SVAR:Ditt BMI är 20, detta säger mig att din vikt är bra. Om du är orolig för förhållandet mellan höft och midja har du en bottenvikt på 105 lbs som kan lösa detta för dig. Jag skulle säga att du kanske vill gå ner till 108 eller 109 lbs och ditt förhållande mellan höft och midja bör anpassas. Du kanske också vill träna ditt höftområde lite mer för att minska det. Att ditt HDL är lågt kan bero på att du inte tränar tillräckligt. Dina kolesterolproblem kan vara genetiska eller så kan det vara brist på motion och misslyckande med att upprätthålla en hälsosam kost med låg fetthalt. Vad det än kan vara hoppas jag att detta råd kan hjälpa dig.

---------- UPPFÖLJNING ----------

FRÅGA:tack för informationen och råden. Kanske bara jobbar på att få ner magen lite, men det kanske bara är min kroppsform. När det gäller träning så tränar jag (jag brukade göra det varje dag i 70 minuter - konditionsträning) men en tränare rådde mig att ta ett par dagar ledigt varje vecka, så nu har jag kompromissat och jag gör 6 dagar en vecka men en av dessa dagar är bara 35 minuter. Resten av dagarna kör jag 70 minuter och antingen 15 minuter vikter eller mage/ben. Tror du att jag behöver göra mer? När det gäller kolesterol så har jag blivit bättre (tack vare kosten) men det finns definitivt även ärftliga problem där, så jag tror att jag nog gör så mycket jag kan. Med mina enstaka pyssel som nu under semestertider!

Svar
Ditt träningsschema är bra. Det kanske lite för mycket, men om du inte har några tecken på överträning som trötthet eller uttorkning så är du förmodligen bra. Det finns specifika övningar som arbetar med alla fyra kvadranter av din magmuskel och din sneda. Du måste se till att alla dessa områden bearbetas och att envisa områden bearbetas något hårdare. Det stora antalet situps som behövs för att erövra en problematisk buk är mycket hög. De flesta boxare gör tusentals situps i veckan. Kom också ihåg att motsatta muskler stödjer varandra. Du bör arbeta med ryggen lika mycket som magen för att få ut det bästa av träningen.