Fråga Ålder:16
Kvinna
Jag är en idrottare (x land, friidrott och fält; lång distanslöpare).
Jag är 5'2 och väger runt 139. Min bentyp är medelstor och jag gissar att det är tungt, jag måste vara ärlig, jag vet inte ens om det är en sådan sak som ett tungt ben.
Jag har försökt gå ner i vikt ett tag men kan inte gå ner i vikt istället gå upp. Jag slutade äta kött i år och jag slutade konsumera en kopp nudlar och dricka läsk i några år nu.
Hur mycket ska jag väga?
Svar Jag skulle normalt inte svara på frågor för din åldersgrupp eftersom jag inte är specialiserad på den här gruppen. Men din fråga är en sådan underbar fråga som, även när den besvaras generellt, kommer att hjälpa många människor att förstå ett mycket viktigt koncept. Så tack för det.
Först och främst, fortsätt att vara aktiv under hela ditt liv. Belöningarna är rikliga. Livet kan tyckas komma i vägen ibland. Men om du anpassar ditt liv kring dina hälsoprioriteringar, och inte vice versa, kommer du att upptäcka att allt fungerar bra.
För det andra hänvisar benstorlek till ram. Benets vikt med hänsyn till kroppens vikt, sett till ramstorlek, är nominell. Viktigare än vikt i förhållande till benstorlek är hur du ser ut och känner dig. Ser dina ben och muskler bra ut på den ramen? Spegeln är en bättre "reflektion" av hur man avgör hur mycket vikt som är bra för din benstruktur. Dessutom är benvikten en konstant inte en variabel.
För det tredje, och detta är det viktigaste, är vikt helt enkelt en siffra på en skala som representerar en riktlinje för att indikera behovet av att se över andra viktigare komponenter i kroppssammansättningen. Dessa komponenter är fettprocent, mager muskelmassa och vattenvikt. Vikt är en svår sak att kontrollera. Medan fett, muskler och vatten är lätta att kontrollera. Titta på två exempel:
139 pounds med 31% fett:Här är du kliniskt fet och leder mot ett ohälsosamt tillstånd av obalans. Du har 43 pund fett. Det är svårt att göra någonting för att bestämma vatten-, ben- och muskelvikt. Faktum är att om du granskar de relativa procentsatserna som ges av experter kommer siffrorna inte att stämma. Du vet dock att om du tränar konditionsträning och styrketräning kommer det att vara lätt att avgöra om du minskar fett och muskler eftersom din fettprocent kommer att minska från ansträngningarna för att öka muskelmassan och träningen för att minska fett. Låt oss säga att du går ner 2 kilo och din fettprocent går ner till 29%. Enkel matematik säger att du tappade 3,27 pounds av fett men eftersom du bara gick ner 2 pounds i vikt, har du troligen gått upp 1,27 pounds av muskler. Tänk om vikten inte ändrades men fettprocenten gjorde det? Om du inte visste att fettprocenten gjorde det så kanske du blev upprörd för att du jobbade hårt men vikten förändrades inte, när fettförlusten i verkligheten var tillräckligt relativt muskeln att det inte skedde någon VIKTförändring. Dessutom kan jag inte betona hur viktiga portionsstorlekar och matvanor är för hälsan.
139 pounds med 14% fett:Här är du i en bra plats för fettprocent om du var en vuxen idrottare (den sanna definitionen av en idrottare, som du måste bestämma själv). Tänk på att hälsointervall är olika för ungdomar och en läkare bör vara involverad i att fastställa det. Men när du vet detta kan du se när din fettprocent går upp om du går upp i fett och, om du slutar styrketräna, att du kanske tappar muskelmassa.
Skillnaden i hur dessa två exempel ser ut gör också stor skillnad. Du kan enkelt säga en person med 14% fett mot en person med 31% oavsett storlek. Det finns minimal eller ingen muskeldefinition.
Det korta svaret är att fortsätta vara aktiv, fokusera på en hälsosam fettprocent baserat på din ålder, sträva efter att bibehålla en stark muskelmassa och fortsätta att lära dig grunderna för hälsosam kost. Hälsosam kost handlar verkligen mer om vad du håller ur munnen än vad du stoppar i dig. När det gäller din nuvarande vikt ligger du i 70:e percentilen för tjejer i din ålder. Men, baserat på vad du berättar för mig, gissar jag att du har en betydande mängd muskler. Ta dig tid att kontrollera din kroppssammansättning med dina föräldrar eller köp en Tanita. Diskutera det sedan med din läkare. För det mesta, vänligen fokusera inte på den siffran på skalan. Vikt är inte ett handlingsmål eftersom du INTE KAN kontrollera det eftersom det är för många faktorer inblandade. Med hälsosam kost och ordentlig konditionsträning och styrketräning KAN du dock kontrollera fettprocent och muskelmassa enkelt och hälsosamt. Viktminskningsdieter fungerar inte; hälsovinster dieter gör. Lycka till med allt och fortsätt så! Allt förändras genom hela livet när det kommer till kroppen.
