Kost, kost och fitness
Fråga Jag är 5'10 och väger ca 150 lbs. Jag är ganska vältränad och tonad som den är men jag skulle vilja minska mitt kroppsfett mer. Jag äter hälsosamt och tränar dagligen (växelvis mellan konditionsträning och lyft) men kan inte ta mitt kroppsfett och muskler till nästa nivå. Min kost består av följande...Frukost:Äggvitomelett med spenat, fetaost och körsbärstomater. Jag har även 1 kopp torr havregryn och bär och mandel/valnötter. För ett mellanmål mitt på morgonen har jag antingen en proteinsnackbar eller fettfri yoghurt och en bit frukt (äpple, banan, nektarin, etc). Till lunch äter jag antingen en sallad (blandat grönt, paprika, morötter) och grillad kyckling, eller rester från middagen kvällen innan. Rester består vanligtvis av kyckling/fisk, brunt ris/sötpotatis/gul potatis och kokta grönsaker. Jag brukar också ha ett mellanmål mitt på eftermiddagen som består av en bit frukt. Jag tränar vanligtvis tidigt på kvällen. Efter mitt träningspass tar jag en proteinshake. Ungefär en efter mitt träningspass äter jag middag som vanligtvis består av de saker jag nämnde i min lunch. Ibland kommer jag att äta middag efter mitt träningspass och spara proteinshaken i en timme eller två efter min middag. Kom gärna med förslag och råd om hur man kan minska kroppsfettet. Jag skulle inte heller ha något emot att öka musklerna.
Svar Ditt nuvarande BMI ÄR 21,5. Du kan tappa några kilo, kanske gå till 145 lbs vilket skulle få dig att se lite bättre ut och det skulle också minska ditt kroppsfett något. Jag tror att vid 150 pund mår du nog bra. Din kost är jättebra och det verkar inte som att det finns så mycket om något jag skulle ändra på den. Jag kan säga att du kanske vill öka dina grönsaker och kanske lite mer fibrer i kosten också kan hjälpa. När du kommer till en viss punkt behöver du bara finjustera det du redan gör. Du verkar göra många saker rätt och jag kan inte riktigt säga exakt vad du gör fel utan en detaljerad titt på ditt nuvarande träningspass och en fyra veckors matlogg. Jag skulle också behöva se vad din nuvarande kroppstyp är och vad ditt kroppsfett är nu för att göra en bättre uppfattning om vad du ska göra härnäst. Jag skulle också vilja se vad din nuvarande RMR (RESTING METABOLIC RATE) är.
Det kan vara så enkelt som övningarna du gör och hur lång tid du är på gymmet. Den rätta mängden konditionsträning bör vara mellan 30 och 45 om dagen och 3-4 dagar 20-45 minuters styrketräning. Detta är min. till regelbunden träning. Om du är bortom detta kan du behöva 1 timme till 1 timme 15 min konditionsträning och 5-6 dagars styrketräning i 30 minuter. till 1 timme. Detta är skillnaden i de flesta fall från genomsnittligt eller något bättre än genomsnittligt kroppsfett och att ha atletiskt eller väsentligt kroppsfett. Extraarbetet fullbordar utseendet du letar efter. Jag hoppas att du kan få något du kan använda av detta, men om du fortfarande inte kan hitta det du letar efter kan du arbeta med en nutritionist eller vidarebefordra mig lite extra info så kanske jag kan hjälpa dig vidare.
Lycka till
