Fråga Hej Laurie,
Jag är 53, icke-rökare, 5-11, väger ungefär 265 kg, och den tyngsta jag någonsin varit.
Jag kan rätt kost. Jag förstår en diet med låg fetthalt och fiberrik, och jag gillar all mat i en sådan diet. Det finns faktiskt ingen mat jag inte gillar.
Jag har kört Weight Watchers förut, gått ner mycket i vikt och till och med nästan nått mitt mål, men gick sedan sakta tillbaka till mina gamla vanor. När jag gjorde viktväktare tyckte jag faktiskt att det var lätt att göra, och vikten gick av snabbt.
När jag skriver detta försöker jag sätta fingret på vad det är som hindrar mig från att äta hälsosamt. Här är vad jag vet.
Jag älskar mat och jag älskar variation.
När jag är hungrig älskar jag att äta stora mängder av vad vi än äter. Jag äter mitt, sedan det som min fru inte åt, och sedan min dotters rester. Hela tiden jag äter vet jag att det inte är bra för mig, men min önskan att göra det är för stark. Ibland tror jag att jag nog vet hur det är att vara narkoman, förutom att min drog är mat. Jag kan vakna på morgonen med självförtroende och veta att jag helt enkelt kunde gå igenom varje måltid från den dagen och framåt, äta rätt mat i rätt proportioner och att min övervikt skulle gå ner på nolltid och att jag skulle leva resten av mina år äta ordentligt och ha en vikt i rätt proportion till min längd. Men till lunch har jag den här oemotståndliga viljan att gå till ett av mina favoritställen och äta för mycket av den typ av mat som har fått mig i den här situationen.
Jag vet att när jag var yngre, singel och mer aktiv, skulle jag gå upp 20 eller 30 pund extra av att äta för många kinesiska eller grillbufféer, men då kunde jag diet i tre eller fyra månader och gå ner i det. Ju striktare diet, desto bättre lyckades jag med den. Det verkar för mig att när en diet har många alternativ och variation, har jag mycket svårare för det. En sådan strikt diet som jag använde förr var att helt enkelt äta ett äpple till frukost, en vanlig bakad potatis med lite ångad broccoli och ett ångat kycklingbröst till lunch, och sedan samma sak till kvällsmat med mycket vatten emellan. Sen kanske jag tar ett till äpple till mellanmål på kvällen. Det skulle vara det.
Jag har försökt ta reda på vad som fungerar för mig. Jag gick till och med till en hypnotisör en gång. Han sa att tills jag kunde förstå varför jag äter för mycket, skulle jag aldrig kunna sluta. Han har förmodligen rätt, men jag vet ärligt talat inte varför jag gör det förutom att säga att jag gillar att göra det. Jag blir hungrig och jag älskar bara mat. Jag gillar bara inte vad det gör med mig.
Jag tittar ofta på mina två katter. Vi matar dem ingenting annat än Science Diet torrfoder för katter. Ibland tror jag att om det fanns en mänsklig mat som helt enkelt var en påse torra småbitar, som hade all näring som en människa behöver, och allt du behövde göra skulle vara att äta en kopp på morgonen, en kopp till lunch och en kopp på kvällen, som jag kunde bryta mig från att äta för skojs skull. Jag önskar att jag kunde ändra mig så att jag bara åt på grund av hunger, inte för att det smakar gott, och att jag skulle sluta så fort hungern försvann.
Jag vill säga att jag har en viss återhållsamhet. Jag kunde lätt äta hela tiden. Jag är alltid attraherad av mat. Om jag bara ville släppa mig själv, vet jag att jag lätt skulle kunna vara en av dessa tre, fyra eller till och med femhundra pund personer som du ibland ser. Jag tycker om att äta så mycket. Men så mycket som jag tycker om det, skulle jag säga att det inte är allt förbrukande för mig.
Vid några tillfällen när jag varit sjuk har jag tappat aptiten helt i flera dagar. Jag skulle få mig själv att äta, bara för att jag visste att min kropp behövde näring, men jag fick inte den normala njutningen av det. Jag minns att jag tänkte för mig själv; "Man, jag önskar att jag kunde flaska den här känslan (av att inte ha någon aptit.)"
Jag vill börja banta igen, men jag behöver något som får mig att gå igång. Det är nästan så att jag behöver avgifta mig från hur jag har ätit innan jag börjar med en vettig kost.
Så jag har några frågor till dig.
Finns det något jag kan ta, eller äta, eller göra som skulle hjälpa till att minska min aptit?
Finns det receptfria (och därför billigare) flytande dieter som har samma näringsvärde som en läkarövervakad flytande diet som Optifast?
Om du var tvungen att planera en dags måltider för någon som mig som skulle leda till viktminskning, men som också hade minsta möjliga variation, men ändå innehöll den minimala mängden näringsbehov, vad skulle det vara?
Har du några andra tankar eller förslag?
Tack för din hjälp.
Svar Kära Joe,
Det låter som att du har tänkt mycket på det här. Och det betyder att du är ett steg närmare att agera på det, och det är de goda nyheterna :)
Jag ska försöka svara på dina frågor en i taget.
Först och främst är det bra att du vet att Weight Watcher har fungerat för dig. Många människor går på och av planen flera gånger i livet. Om du vet att det fungerade tidigare, är chansen stor att det kommer att fungera igen. Tänk tillbaka på när du var på det och hur situationen var... chansen är stor att du var REDO att göra rätt att äta en PRIORITET. Och det måste vara på plats för långsiktig framgång.
Om det fungerade för dig att äta fasta måltider utan variation, är det också ett bra alternativ. Din enkla måltidsplan ser bra ut. Jag skulle nog ge det lite mer variation, som "fisk, ris och morötter" till middag och förmodligen fullkornsrostat bröd till frukost med äpplet (kanske till och med lite keso eller yoghurt också). Kanske en smoothie till kvällssnacket som är gjord på fryst frukt och lättmjölk. Detta skulle ge dig fler av livsmedelsgrupperna så att du kan hålla dig på dieten under lång tid utan en betydande risk för vitamin- eller kalciumbrist.
För det andra, det finns några bra måltidsersättningsdieter som Jenny Craig och NutriSystem och SlimFast. Problemet är, vad gör du när du har gått ner i vikt - vill du äta på det här programmet för alltid? Med viktväktare är det lätt att stanna kvar resten av livet. Med måltidsersättningar kan det vara en kortsiktig lösning. Eller till och med en kickstart om du känner att detta skulle hjälpa dig att motivera dig och få dig bort från mat ett tag - det finns en sanning i att det fungerar.
Jag tror inte att det finns någon anledning att ta reda på varför du äter för mycket. Det hjälper dig inte att gå vidare. Om du verkligen fortsätter att försöka gå ner i vikt och slutar med att sabotera dig själv, kan det hjälpa att hitta en kurator och se om det finns något bakomliggande som kan lösas. Men i grund och botten älskar de flesta människor att äta (precis som djur gör!) Det är denna drivkraft som hindrar vår art från att dö ut. Och ju fler kalorier det finns i maten, desto mer längtar vi efter det. Eftersom våra kroppar fortfarande fungerar som grottmänniskor --- ät så många kalorier du kan eftersom du inte vet var nästa måltid kommer ifrån. Nuförtiden är det bara för rikligt med mat. Vi tänker fortfarande "fortsätt äta om det inte finns mer" och sedan kommer det alltid mer, varje timme på dygnet, oavsett om vi ska hämta bensin till bilen eller besöka en vän på sjukhuset - det finns mat överallt som frestar oss . Så det är därför du äter för mycket!
För det tredje finns det några aptitdämpande medel tillgängliga på recept nu, så du kanske vill prata med din läkare om dem. Återigen, det kan vara en kortsiktig fix. Och om du är väldigt seriös med att vilja gå ner i vikt men inte ha den kontroll du vill, kan du titta på några av viktminskningsoperationerna som Realize Band (som är mindre invasiv än maghäftning). Här är en artikel om det http://www.mylifestylediet.com/blog/diet-news/the-realize-band-a-method-of-surgi... Det här är en sida som har fler artiklar och information som du kan vara intresserad av.
Om du gillar böcker och är självgående, överväg "The Beck Diet Solution". En klient till mig berättade om det, sedan hörde jag doktor Beck tala, och nu läser jag hennes program och jag måste säga att det är fantastiskt. Du kan nog kolla in den på biblioteket om du bara vill ta en titt.
Och slutligen, om du vill ha professionellt stöd, jag är en registrerad dietist certifierad i viktkontroll för vuxna och jag ser privatkunder som en kostcoach. Vi pratar 3 eller 4 gånger i månaden, mejlar emellan, hjälper dig att ta reda på vad som motiverar dig att gå ner i vikt och jobbar på vägspärrar när de uppstår. Du kan läsa mer på min hemsida, http://www.mycoachlaurie.com och mejla mig därifrån med eventuella frågor också. Jag ringer gärna upp ett introduktionssamtal på 15 minuter utan förpliktelser bara för att svara på dina frågor och funderingar!
Du låter som att du verkligen är redo att göra en förändring och så jag uppmuntrar dig att fortsätta leta och fortsätta att testa saker och bestämma ett datum för att börja din nya hälsosamma livsstil :)
Låt mig veta vad du gör och hur det går!
Laurie
