Fråga Hej
Jag är 50. Jag har alltid varit knubbig, med stor mage, sedan jag var liten. Jag äter lika mycket eller mindre än andra människor så jag tänkte att jag bara hade en långsam ämnesomsättning.
Min läkare säger att jag måste tappa magen eftersom jag nu har metabolt syndrom (jag har högt blodtryck) och riskerar att utveckla diabetes.
Som jag sa jag äter lågkalori men åt alltid rött kött och potatis i någon form varje dag - precis som de flesta i min ålder är uppfostrade.
Jag slutade äta potatis för några veckor sedan och min mage krympte ett helt bälte trots att jag åt samma mängd kalorier.
Förra veckan gav jag upp nötkött och fläsk - även de magra delarna jag äter - och mitt bälte är lite lösare och jag har mycket mindre gas och uppblåsthet än tidigare.
Det låter konstigt, men är jag allergisk mot kött och potatis?
Jag verkar vara OK med kyckling, vitt bröd, ris, pasta - det är bara köttet, särskilt nötkött, och potatisen.
Dessutom har jag ett löpband, men att springa även i 45 minuter om dagen gjorde inte en buckla i min vikt. Bara gav mig ömma fötter och knän. Är en annan form av konditionsträning effektivare, som att ta långa promenader?
Jag har dock ingen lust att lyfta vikter.
Tack för dina tankar
Svar God morgon:
Träning och viktminskning? Kostmodifiering är cirka 96% av viktminskning. Träning hjälper, men inte på det sätt som du kanske tror. Träning hjälper genom att utveckla muskler som i sin tur bränner mer fett. Träning är viktigt eftersom det hjälper dig att öka din ämnesomsättning. Dietförändringar är dock nyckeln. Du kan träna hela dagen och gå upp i vikt om din kropp inte har rätt näring.
En person som äter hälsosamt och tränar håller sig vanligtvis frisk. Magfett på en man är den värsta sorten som orsakar diabetes, högt blodtryck och kolesterol hos de flesta människor, och dessa tre leder till hjärtsjukdomar. Det är mycket viktigt att du får ner din vikt till ett acceptabelt BMI och bringar din kroppsfettprocent i linje.
Du kan börja processen genom att arbeta med en nutritionist som kan hjälpa dig att lära dig mer om hur mat bör användas i en dietplan. När det gäller träningsdelen av din plan för bättre hälsa bör du göra minst 30-45 minuter om dagen cardio de flesta dagar. Denna konditionsträning bör åtföljas av 15-30 minuters lättviktsträning med hög upprepning, minst tre dagar i veckan. Innan du börjar bör du rådgöra med din läkare för att se om du är frisk nog att börja.
Löpbandet är bra, men om löpning gör ont i fötterna, försök då att gå i 3,7 till 6,7 km i timmen i 30 - 45 minuter. Jag gillar att kombinera den stationära cykeln, löpbandet och ellipsträckan allt i ett träningspass, 15 minuter på varje gör susen. Simning är också bra om du kan ta dig till en pool. Om du vill kan du också ta en promenad utomhus och njuta av den friska luften.
Lycka till min vän och jobba hårt för att hålla dig borta från det insulinet så länge som möjligt. Här är några goda nyheter, du kan genom att gå ner i vikt och motion kunna få av din högt blodtrycksmedicin om din inte är för dålig. Kom ihåg att det vanligtvis tar cirka 1 år för din kropp att få fulla resultat för de goda saker du har uppnått idag så ha tålamod.
