Fråga Hej.
Jag är en sjuttonårig heltidsstudent med en och en halv timmes pendling och en tjugotimmars arbetsvecka. Jag måste arbeta så här mycket för att ha råd med gas och jag har inte råd att bo på campus.
Jag vägde tidigare cirka 120 kg och var nöjd med mitt utseende. Jag väger för närvarande 135 kg. På en 5'1" ram som kan göra skillnad. Jag brukade cykla och gå en hel del, vilket jag antar hjälpte mig att behålla min figur. Nuförtiden lägger jag all min energi på att jobba, köra bil och göra läxor.
Jag tror att jag fysiskt skulle känna mig bättre och mer energisk och bli gladare med mitt utseende om jag återupptog min lägre vikt, men jag har väldigt svårt att motverka viktökning. Jag äter de vegetariska valen i skolan (av personlig preferens) och försöker välja de hälsosamma alternativen på Wawa (små smörgåsar, soppa, expresssnacks, wraps). Jag äter för mycket kolhydrater eftersom de är en snabb energilösning när jag gav mig bil eller studerar. Jag äter sällan hemma och när jag gör det är det ta och gå.
Jag förstår att min situation är unik men jag är olycklig på den här vikten. Jag vill inte förlora det för en kille för jag vet att min pojkvän gillar mig som jag är. Jag är bara fysiskt obekväm med den här vikten.
Har du några förslag på smartare mat? Jag behöver energi. Det är min primära oro. Men samtidigt skulle jag vilja gå ner några kilo gradvis. Bara för att känna mig lättare på fötterna och mer bekväm i mitt utseende.
Tack så mycket för all hjälp du kan ge
- Naomi
Svar Naomi
Ditt nuvarande BMI ÄR 25,5, du väger 3 pund över vikt. Din maxvikt är 132 och din lägsta vikt är 100 lbs. Jag skulle föreslå att du försöker hitta en vikt mellan de två där du mår och ser bäst ut. 115 pund låter ungefär rätt som skulle sätta ditt BMI på 21,7.
När det gäller din kost bör du planera dina måltider i förväg för att ge dig själv tid att förbereda och kontrollera kalorier. Vegetarisk livsstil är hälsosammare. Sallader, soppor och fullkorn bör vara din vän, yoghurt laddad med proteiner och bönor ger dig protein som du behöver. Du bör också konsumera tillräckligt med fibrer för att hålla tarmarna rena och på så sätt hjälpa dig att gå ner i extra kilon. Håll ett öga på dina kaloriintag och se om din skolhälsoutbildningsavdelning har en RMR (vila metabolic rate) maskin så att du kan få en baslinje på hur många kalorier din kropp förbränner utan aktivitet.
Försök inte att hoppa över måltider eller svälta dig själv som bara kommer att sakta ner din ämnesomsättning mer. Jag rekommenderar inte att du försöker gå ner mer än 2 kilo per vecka. Drick mycket vatten för din storlek du bör dricka minst 2,1 liter per dag.
Ta hand om dig
