Love Beauty >> Älskar skönhet >  >> FAQ >> Viktminskning >> Nutrition bantning

Tappa kilon med gruppträning.


Fråga
Hej,
Jag behöver lite tips om viktminskning. Jag är en 23-årig kvinna. 5'0 och väger 155 pund. Jag har alltid varit full i området bakom och byst. Under hela gymnasiet och gymnasiet vägde jag alltid mellan 120-128 pund. Jag var cheerleader på gymnasiet och mellanstadiet och sprang spår. När jag började på college var min vikt upp och ner men aldrig mer än 130 pund. För 2 år sedan gav min läkare medicin för ett medicinskt problem och jag gick upp 30 pund på 2 månader från det. Mitt problem nu är att gå ner i vikt och komma tillbaka till min vanliga storlek. Jag har bara gått ner inte mer än 7 kilo under de senaste 2 åren. Jag vill särskilt göra det här för att jag är kort och jag vill inte vara tjock. Jag har rullar och kärlekshandtag som jag aldrig har haft, större armar, lår och mage och så klart bak och byst.

Jag skulle vilja gå ner 30 kilo friskt och snarast. Hur lång tid tar detta och vilka övningar ska jag göra? Jag provade viktväktare och vanlig bantning vilket inte fungerade för mig. Jag gick på gymmet för några dagar sedan men har inte tränat än. Jag ville veta om jag tränade i grupp 4-5 dagar i veckan på gymmet om det skulle räcka i sig och att försöka se vad jag äter. Jag gillar verkligen inte att använda maskinerna på gymmet för jag blir uttråkad och tiden går sååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååå. Men om jag tränade gruppträning och sedan löpbandet i 30 och elliptiskt i 15 minuter minst 3 gånger i veckan tillsammans med konditionsträningen från gruppträning om det kommer att ta vikten snabbt. Några klasser jag är intresserad av är zumba, boot camp och hi-low sculpt. Jag vet till en början att de här klasserna kommer att bli tuffa eftersom jag är så ur form. Men vad rekommenderar du för en rutinmässig träning och diet för att tappa dessa kilon snabbt?

Tack på förhand!

Svar
Ditt nuvarande BMI är 30,27 vilket anses vara fet. Din maxvikt är 127lbs, men på grund av din storlek skulle jag skjuta för cirka 122 vilket skulle ge dig en liten kusin för lite extra mat då och då. Jag skulle också rekommendera att du skaffar en fullständig fysisk av din läkare om en inte har gjorts på ett tag bara för att se till att du är frisk nog att träna och för att se om det finns någon begränsning han kan ge dig.

Om han ger dig en ren hälsoräkning för att börja träna så skulle jag säga att du ska börja långsamt för att inte skada dig själv. Mängden träning som behövs är mellan 30 och 45 minuter per dag med konditionsträning, vilket betyder 7 dagar. Du behöver också styrketräning 3-4 dagar i veckan i 20-30 minuter varje dag. Jag rekommenderar lätta, höga upprepningar för toning.

När det gäller din kost måste du ta din RMR på ett av dina lokala gym eller genom en nutritionist. Detta är viktigt eftersom du behöver veta hur många kalorier din kropp förbränner en vila. Att känna till din RMR hjälper dig att bättre hantera din vikt. Medan du går ner i vikt bör du inte försöka gå ner mer än två kilo per vecka. Gå ner mer i vikt då detta kan göra dig sjuk.

Bantning eller ska vi säga livsstilsförändring är en process av toppar och dalar. Jag upptäckte att en vegetarisk kost verkar ge de bästa resultaten. Att eliminera stekt mat, transfetter och så många mättade fetter som möjligt och begränsa kolhydrater hjälper. Intag mycket fibrer detta hjälper till att hålla regelbunden. Ta inte bort kolhydrater bara eliminera de tomma. Håll dig också borta från söta godsaker.

Lycka till och håll dig frisk