Fråga Min pappa är 52, 5'8", 190 lbs och har hjärtproblem. Han hatar alla typer av
tränar och äter mycket (han gillar särskilt fet och sockerrik mat). Jag skulle vilja
vet en hälsosam mängd löpning/gång han skulle kunna göra. Jag gör inte
vill att han ska överanstränga sig för att han har hjärtproblem, men när han känner honom kommer han att göra det
hitta på ursäkter. Idag fick jag honom att gå/jogga en halv mil på löpbandet för
10 minuter (han fluktuerade mellan 2 mph-4 mph) och han hade en
svårt att göra ens det. Han är förare, så hans skift är oförutsägbara och
hans måltider är inte huggna i sten. När han inte jobbar så är han det heller
sova, äta eller titta på tv. Har du några kost-/träningstips?
Svar Hej Ashley,
det är fantastiskt att se någon som bryr sig så mycket om sin pappa. Jag vill dock inte att du ska bli alltför frustrerad på honom.... det första diettipset jag har är detta:"En person kommer att dieta eller träna bara för sig själv, och inte för någon annan". om du fortsätter att göra något han inte vill göra kommer bara att frustrera er båda.
Med det i åtanke kommer här några fler tips!
- Varje liten bit hjälper! Om han kan gå en 5 minuters promenad två gånger om dagen, blir det 10 minuter mer varje dag än vad han gjorde tidigare!
– Varje gång du kan göra ett hälsosammare kostval blir det mer... kan du få en bit frukt istället för en kaka (eller till och med en grahamsbröd istället för en oreo?) Kan du välja fullkornsbröd istället för vitt ?
- Ta med dig hälsosamma val i bilen/lastbilen så att det finns något gott tillgängligt när det inte finns (en granolabar, ett paket jordnötssmör och ostkex, en banan). Annars blir du för hungrig och äter vad du kan hitta (som drive thru burger och pommes frites)
- Hundra kalorier om dagen ger upp till ett pund i månaden - vinst eller förlust - det är upp till dig! Att gå cirka 20 minuter bränner 100 kalorier; en bit bröd och smör är cirka 100 kalorier. Kan du gå 20 minuter? Kan du välja något hälsosammare som har 100 färre kalorier? Ett kilo i månaden betyder att du kommer att väga 12 kilo mindre den här gången nästa år!
Om din pappa skulle vilja ställa några frågor till mig så finns jag här :)
Laurie
ps. min webbplats har massor av viktminskningsartiklar; man kan ansöka om honom... http://www.mycoachlaurie.com/blogsandarticles.html
