Fråga Hej,
För det första är din webbplats ganska informativ och i lekmannatermer som hjälper dig att förstå komplicerade kaloriberäkningar.
Jag har varit ganska kalorimedveten de senaste 4 veckorna. Dessutom har jag börjat gymmet och är medveten om vad jag äter, motstår höga kalorier eller skräpmat helt och hållet. Jag kunde dock inte se någon som helst minskning av min kroppsvikt. Därför undrade jag om du möjligen skulle hjälpa mig att peka mig i rätt riktning om kost och träning.
Jag siktar på att tappa fett runt magen men behålla min vikt, om möjligt, möjligen genom kombinationen av att få mer muskelmassa och sönderdela fett.
Jag är en 29-årig kille från Storbritannien. Jag väger runt 11 stenar (72 kg eller 158 lbs). Jag siktar på att trimma min bål och därmed gå ner i magfett. Jag mäter över sjön, min mage är runt 36 cm. Jag har ett BMI på 25 och BMR på 1 700. Kroppsfettprocenten verkar ligga runt 16-18%.
Om mitt nuvarande ätmönster brukar jag börja dagen med en skål med fiberrik flingor. På jobbet (jobba som IT-stöd, så ägna tid åt att sitta på stolen i 7,5 timmar), jag har en frukt (ett äpple eller banan eller vindruvor eller apelsin). Sen äter jag middag hemma. Till middagen, eftersom jag är av indiskt ursprung, brukar jag ha allt som är tillagat hemma, vilket kan vara cirka 4-5 chappatis med curry (gjord i olivolja och färska kryddor, dvs utan currypasta). Jag har en vegetarisk kost.
Jag besöker gymmet cirka 4 gånger i veckan, varvid jag kommer dit med promenad eller jogging 20 min. (med en hastighet av cirka 8 km/h) och träna sedan styrketräning, följt av 20 min. gå/jogga hem.
Jag undrade om du kanske skulle kunna peka mig i rätt riktning genom att eventuellt beskriva vilken diet jag ska följa, hur mycket promenad/spring/jogga (i vilken hastighet) jag ska göra varje dag och hur mycket styrketräning jag ska göra på gymmet. d göra.
Din tid och hjälp skulle uppskattas mycket.
Svar Dina siffror låter bra, men inte perfekta. Bmi på 25 är normalt max om du fortfarande har lite mage kanske ett BMI närmare 20-23 korrigerar det du frågar om. Du struntade i att sätta din längd så jag kan inte få max och min. Vikt för dig. Av vad du säger till mig och genom att titta på ditt BMI tror jag att du är runt 169,6 cm lång. Mina beräkningar baserade på detta säger mig att din min. vikt skulle vara 53 kg och ditt max. skulle vara 72 kg, om detta stämmer så skulle jag säga att du förmodligen behöver vara närmare 62-63 kg för att bli av med den magen utan en massa sit-ups.
Kostmässigt låter du också stabil. Om jag var du skulle jag hålla mig borta från stekt mat och hålla mig mer med råa grönsaker. Chappatis innehåller vanligtvis bara cirka 80 kalorier, men innehåller cirka 16 kolhydrater och om du äter 4 så konsumerar du 64 kolhydrater vilket är mycket.
Som jag sa om du tittar på det du skrev ser det bra ut men när du bryter ner det finns det utrymme för förbättringar.
Jag såg att du har din BMR, men vad som är viktigare är din RMR (Resting Metabolic Rate) enligt min åsikt är detta nyckeln till att veta en baslinje där du kan börja från. När det gäller träning 30 till 45 minuters konditionsträning de flesta dagar veckan behövs för allmän hälsa. Jag rekommenderar också att du tränar 20-30 minuters styrketräning minst 3-4 gånger i veckan ovanpå konditionsträningen. Om du bröt ner allt detta skulle det summera till cirka 39 minuter per dag min. och 1 timme 2 min max per dag.
Jag hoppas att detta hjälper dig, om du behöver mer info är du välkommen att skriva.
