Fråga FRÅGA:Jag väger 285 pund och är 27 år gammal. Jag började banta ungefär 6
För några veckor sedan äter jag under 1000 kalorier om dagen de flesta dagar,
vanligtvis runt 800-900, och träna 6 gånger i veckan. jag gör
en halvtimmes yoga varje morgon, sedan 25 minuter av
konditionsträning och styrketräning 4 dagar i veckan och 1 timme
kraftfull konditionsträning 2 dagar i veckan. Eftersom jag är överviktig förväntade jag mig
att gå ner i vikt - ganska snabbt för att vara ärlig, som jag nästan var
helt stillasittande innan, och åt mycket mat. Men jag är
kämpar verkligen för att gå ner i vikt. Jag har tappat en del, men det är det
har precis slutat tappa under de senaste 2 veckorna. Vad mer kan jag
do? Jag brukar inte känna behov av att äta mer än 1000
kalorier, jag äter lågkalorimat och njuter av det, men
när vikten inte går av är det väldigt svårt att fortsätta.
SVAR:HEJ Victoria,
Grattis till att du hängt där i 6 veckor!
Under 1000 kalorier är en fruktansvärd diet att följa, seriöst. Det kommer inte bara att göra dig missnöjd och undernärd, utan du får din kropp att minska din ämnesomsättning (inte till hjälp för viktminskning!) eftersom den tror att du svälter.
Jag är inte säker på vad din idé om en bra viktminskningstakt är. Du kan gå ner över ett kilo i veckan på 2000 kalorier – det är dubbelt så mycket som du äter nu, och du kommer fortfarande att vara 50 kilo lättare den här gången nästa år! Jag vet att det låter hemskt att vänta så länge, men om det är en rimlig kostplan så kan du stanna på det i all oändlighet. I fallet med det du försöker nu, vad tror du kommer att hända när du slutar med lågkaloridieten? Vanligtvis går människor upp i vikt när de går tillbaka till sina vanliga matvanor.
När du säger att det slutat gå av under de senaste 2 veckorna, betyder det att du bara gått ner ett kilo? Eller ingenting alls? Eller går du upp i vikt igen?
Blir kalorinivån ibland så restriktiv att du i slutändan äter mer för att du känner att du svälter?
Du tränar mycket! Det är en underbar vana att komma in i och det här borde definitivt hjälpa dig att gå ner i vikt över tid. Det som kan hända är lite ökning av dina muskler, så vågen reflekterar inte "fett", utan snarare en liten viktökning och kanske till och med en viss viktökning i vatten när dina muskler växer.
Om du vill ha en dialog kan du skicka ett e-postmeddelande så kan vi reda ut det hela och ge dig en bra behandlingsplan för att nå dina mål.
Under tiden, fortsätt med det goda arbetet! Och ät mer!!!
---------- UPPFÖLJNING ----------
FRÅGA:tack för ditt svar.
De senaste två veckorna har jag inte gått ner ett kilo, hur som helst
hårt jag försöker. Jag skulle vilja äta 2000 kalorier, men tro
mig när jag säger, av personlig erfarenhet att om jag åt 2000
kalorier om dagen skulle jag bara gå upp i vikt. Faktiskt på de flesta
dagar innan bantning åt jag runt 1800-2000 kalorier om dagen,
eftersom jag har för vana att föra en matdagbok. Jag fick min
vikt på det sättet.
Jag tittar noga på min kost, väger allt, vilket är
varför jag är förvirrad över min viktminskning. Jag måste säga att jag använde
för att vara anorektisk, för ca 9 år sedan, blev jag väldigt smal, dvs
varför även om jag inte äter en kaloririk kost nu gör jag det
Ät bra. Till frukost äter jag frukt, en grapefrukt eller
bananer, eller fruktsallad, till lunch har jag en grönsaksröra
stek, och till middag magert kött med något som cous
cous, ris eller kikärter, ibland potatis. Jag gör inte
tillåta mig själv att gå hungrig, och kommer att äta mellanmål hela tiden
dagen för antingen frukt eller kex. När jag väl har gått ner i vikt
tänker långsamt öka mina kalorier, förhoppningsvis kan jag undvika det
sätter på den igen.
Men jag skulle verkligen uppskatta din hjälp, jag vet bara inte
vad jag ska göra, och jag vill inte falla tillbaka på dåliga vanor
eftersom jag blir förtvivlad över viktminskning och jag vet hur
viktigt är att jag fortsätter att försöka bli frisk.
tack för hjälpen
Svar Hej Victoria,
Tack för att du delar med dig av den mycket personliga informationen om ditt förflutna. Med tanke på att du har en historia av ätstörningar kan det ligga något bakom det som också bidrar till din viktökning.
Jag är säker på att du har en bra uppfattning om vad 1000 kalorier är också - många tror att de äter 1000 kalorier när de verkligen äter mycket mer. Men väga din mat! Herregud :)
Mitt bästa råd är att hitta en dietist i ditt område och boka tid. Jag är inte säker på hur sjukförsäkring fungerar i ditt land? Men det här är ditt bästa val för att få dina specifika behov tillgodosedda av en kunnig professionell.
Jag önskar att jag kunde hjälpa dig med ett enkelt råd, men det hela är lite mer komplicerat än så! Jag önskar dig lycka till och vill gärna höra hur det går.
