kalorier för viktminskning

Fråga
Hej,
Jag har nyligen börjat träna och försöker komma tillbaka i form. Jag hoppas kunna gå ner någonstans runt 23-27 kg. Min fråga är hur många kalorier ska jag äta? Jag går på college på heltid så jag sitter mycket men flera gånger i veckan (jag försöker i minst 3) går jag till gymmet i allt från en och en halv timme till två och en halv timme. Jag brukar träna ca 40 minuter (olika intervaller) och sedan styrketräna resten av tiden. Jag försöker träna lite hemma till och med bara göra några knäböj etc. Hur som helst, jag hade skjutit för 1200 kalorier men jag märkte några gånger efter att jag överdrivit lite att jag faktiskt gick ner mer i vikt än normalt så jag undrade om det kanske var för lite . Vad är en lämplig mängd kalorier per dag för viktminskning och bör det variera beroende på om jag tränar eller inte? Om det hjälper någon är jag en 24-årig kvinna 5'5 1/2'' och väger 155 för närvarande om det hjälper någon. Tack!

Svar
Hej Leisha,

Det låter som att du har en ganska bra plan för viktminskning. Bra att du tar med träning i din kur!

Jag tror att 1200 kalorier är lite lågt. Problemet är att om du går ner i vikt på den här nivån och sedan börjar äta som du normalt gör, kommer du att gå upp igen (även om det kan ta ett tag).

Du kan förmodligen gå ner i vikt på 1600 kalorier, och ju längre du kan behålla det intaget desto stadigare går du ner i vikt och desto lättare kommer du att hålla det!

Din vikt kommer att fluktuera från dag till dag baserat på alla möjliga saker, inklusive muskelvikt och vätskebalans och tid på dagen du väger och vad du har på dig! Det är sällan en indikation på vad du har fått äta under de senaste dagarna.
Jag rekommenderar att du håller ett diagram över dina veckovikter och inte ägnar för mycket uppmärksamhet åt din vikt dagligen. Att ha en graf hjälper dig att spåra trenden och så länge den i princip går ner, gör du rätt!