Fråga Hej, jag har gått upp lite på sistone och jag undrar hur jag ska gå ner i vikt igen. Jag hade inte ett jobb tidigare och jag använde jope rep två gånger per dag (30 minuter) och gjorde inget annat som fick mig att gå ner i vikt och äta 1200 kalorier per dag.
Nu har jag två jobb och jag bränner 970 kalorier per dag när jag går till jobbet en gång också. Jag använder en stegräknare för att ta reda på hur många jag förbränner, jag använder också hopprep en gång om dagen i bara 15 minuter, jag äter max 1600 kalorier.
Hur skulle jag gå ner i vikt? Jag har precis börjat gå till jobbet och jope rep en gång per dag i 15 minuter den här veckan igen så förhoppningsvis kommer jag se resultat snart, jag undrar bara hur många kalorier tycker du att jag ska äta?
Om jag bränner 970 kalorier om dagen med mitt jobb och går till jobbet, betyder det att jag behöver bränna mer för att gå ner i vikt? behöver jag bränna mer än jag faktiskt äter, till exempel 1600 kalorier?
Jag är 22 år och väger 138 pund, jag vägde 112 kg och jag skulle älska att komma tillbaka till det här, hur lång tid tror du att det skulle ta mig? och har du något råd? jag är också 5 fot5.
Hoppas att höra från dig snart, vänliga hälsningar
nicole
Svar Med din nuvarande vikt är ditt BMI 23, vilket är normalt. Om du skulle gå ner till 112lbs skulle ditt BMI vara 18,6 vilket är nära att vara underviktig. Jag skulle säga att du kanske bara behöver gå ner tio kilo och skärpa dig på gymmet. Jag skulle också säga till dig att gå till ett gym som har en person som har en RMR-maskin (RESTING Metabolic Rate), du behöver detta gjort eftersom du behöver veta hur många kalorier din kropp använder utan någon träning. Detta nummer är användbart när du försöker gå ner i vikt. När det gäller träning behövs 30 minuters konditionsträning de flesta dagar i veckan, du bör också göra 3-4 dagar i veckan med lätta viktlyft i 20-30 minuter varje dag.
Lycka till
