Fråga Hej,
Jag heter Ajay, jag är 15, 5'11 och väger 181 pund. Jag är lång och bär min vikt väldigt bra. Jag verkar inte heller vara överviktig enligt de flesta standarder (och bär storlek 10) på grund av att jag är väldigt muskulös. Ändå bär jag lite extra fett på insidan av låren, övre magen (precis under min behå har jag en irriterande ficka med fett, som jag antar är en del av min övre mage), och även om mina armar är väldigt stora och muskulösa, Jag har också en liten mängd fett på insidan av dem som jag vill tappa. När allt är sagt och gjort, hoppas jag att gå ner cirka 20 pund. Otålig. Jag bryr mig inte om det tar några månader att göra det här, jag vet bara att jag kommer att må så mycket bättre med mig själv om jag går ner dessa 20 kilo fett.
Genetik är också ett problem. Båda mina föräldrar är överviktiga, och mina morföräldrar (båda sidor) är också. Jag är säker på att det är uppenbart bara genom att titta på min längd och vikt att jag har en stor byggnad. Jag vill inte vara överviktig eller fet som vuxen. Är det dock oundvikligt med tanke på att hela min familj är det?
Jag är en ivrig motionär. Jag tränar styrketräning tre gånger i veckan och konditionsträning (kickboxning, simning, löpning, fotboll, basket, hopprep, kickboll, etc.) 3-4 gånger i veckan, så jag tränar intensivt MINST 45 minuter per dag, mycket ofta mer än så. Jag är stolt över hur muskulös och definierad jag har blivit, och vill inte gå ner i muskelvikt. Ändå kommer dessa irriterande 20 kilo fett helt enkelt inte att försvinna.
Jag äter en hälsosam kost, överlag. Antagligen för mycket kalorier. Med hur mycket jag tränar verkar det som att jag ALLTID är hungrig. Det är svårt för mig att gå ner i vikt, eftersom jag blir ännu mer hungrig om jag drar ner för mycket på maten. Jag konsumerar cirka 2300 till 2600 kalorier om dagen, och jag känner att jag behöver nästan alla dessa. 200-300 av dem är godis/efterrätter, tre till fyra dagar i veckan. Jag är en sötsugen, tyvärr, och det är en stor svaghet för mig. Några råd? Förutom det äter jag 3-6 portioner (normalt färska) frukter och grönsaker dagligen. Nötter, ägg, lättmjölk, fullkornsbröd, spannmål (som totalt, rice crispies och cheerios) och en trevlig variation, tycker jag. Jag hatar pasta, men vet inte om det påverkar något.
Vilka ändringar behöver jag göra för att gå ner dessa 20 pund? Är det ett orealistiskt mål med tanke på min genetik? Jag vet inte om det skulle vara hälsosamt för mig att träna mer än vad jag gör nu, och mina föräldrar kanske inte vill att jag spenderar mer tid än vad jag redan gör i alla fall.
Jag skulle uppskatta alla råd eller förslag som du kan ge mig :) Tack på förhand för din hjälp!
Svar Kära Ajay, För att gå ner i vikt måste du äta mindre kalorier än vad din kropp behöver. Kroppen kommer att tvingas bränna överflödigt fett för energi. För att få kroppen att bränna fett måste du begränsa dina sötsaker till att säga en gång i veckan eller ta bort dem helt, och minska dina dagliga kalorier till att säga 2100 per dag. Om du gör detta kan du gå ner 2 pund i månaden. Sötsaker kan orsaka matsug och överdriven hunger, så att begränsa dessa typer av mat är verkligen en bra idé när du försöker begränsa kalorierna.
Motivation måste komma inifrån, och det verkar som att du har vad som krävs för att nå dina mål. Begränsa godiset och du bör gå ner i vikt. Hoppas det hjälper, Laura Kraemer, Slimkids.com
