Fråga Lawrence
jag är 50.
Jag har gjort mycket forskning om mitt tillstånd.
Jag är minst 30 pund överviktig och det mesta av min vikt bärs på en mycket uttalad buk.
Jag äter faktiskt väldigt lite - runt 1500 kalorier om dagen, inga höga fetter eller raffinerade kolhydrater.
Min läkare har kollat min sköldkörtel och det är OK.
Min enda slutsats är att jag lider av metabolt syndrom.
Detta är förmodligen genetiskt eftersom mina två farbröder på min fars sida hade samma kroppsbyggnad och så småningom utvecklade fullskalig diabetes.
Kostriktlinjerna kräver att rött kött och raffinerade kolhydrater elimineras, vilket jag försöker göra.
Jag misstänker också att min kolhydratrika frukost kan vara ett problem, trots ALL konventionell visdom som säger att du MÅSTE äta frukost. Den senaste veckan har jag hoppat över frukosten. Jag är sugen på rostat bröd och flingor på morgonen, även den friska fiberrika varianten. Jag äter inga kolhydrater förrän på kvällen.
Denna "förskjutning" i tidpunkten för kolhydratkonsumtion, samtidigt som den bibehåller samma kaloriantal, har lett till en liten minskning av bukens omkrets.
Även detta går emot konventionell visdom som säger att det inte spelar någon roll vilken tid på dagen du äter, det är den dagliga summan som räknas.
Jag skulle uppskatta din åsikt om vad jag anser vara min "unika"
Dessutom, enligt din åsikt, vilken träningsform skulle vara bäst för mig?
Jag har en löpband som jag använder regelbundet - jag tycker att den hjälper till att ta bort stress. Jag har inte märkt att det hjälper med viktminskning, men jag tänker att jag inte hittade rätt övning.
Jag har provat "intervallträning" detta var väldigt tufft, särskilt i min ålder, och gjorde mig bara utmattad. Jag har provat långa löpturer som lämnar mig med ömma fötter och knän. Alla råd uppskattas. Några tankar här?
Svar Jag kommer att ta itu med dina problem på samma sätt som du listade dem.
1. 50 år är inte gammalt, men 50 anger att du måste noggrant gå in i ett träningsprogram med godkännande av en läkare. Femtio anger också att det finns fysiska begränsningar som du kan ha nu som när du utvecklas kan förändras till det bättre eller sämre. Du kommer att behöva lyssna på din kropp när du tränar, efter tecken på stress som kan skada dig om du inte tittar, som muskeldragningar, fotproblem och knä- och ryggproblem. Även om jag skrev detta säger jag fortfarande att du bör fortfarande kunna uppnå en konditionsnivå som förmodligen är bättre än du har haft hela ditt liv.
Låt oss prata om ditt kaloriantal, du måste göra ditt R.M.R.-test (Resting Metabolic Rate) för att bestämma den exakta mängden kalorier som du använder utan träning. När du vet detta kommer du att kunna veta hur många kalorier du behöver förbränna extra per dag för att gå ner i vikt.
Metaboliskt syndrom är möjligt men det är förmodligen inte fallet. Du är 50 och din ämnesomsättning saktar ner på grund av det. Utöver det kan dina matvanor och träningsvanor också vara en bidragande faktor. När du har gjort din RMR kommer du att veta vad du arbetar med.
Diabetes har visat sig kunna vara genetisk, men analysera dina två farbröder och far och svara på dessa frågor för att fastställa genetiken. 1. Vilken ålder fick de diabetes? 2. Var de överviktiga enligt deras BMI-diagram?3. Vilka var deras matvanor?4. Var tränar de? Beroende på svaret på dessa frågor beror på en genetisk koppling. Om du svarar negativt i allt jag listade så var de förmodligen sin egen bidragande faktor.
Svaret på att äta dina kolhydrater tidigt är ja, naturligtvis gör det att du kan arbeta bort det insulin du konsumerat hela dagen. När det gäller rostat bröd och flingor, även om du är diabetiker på gränsen, behöver du fortfarande fibrer och du kan fortfarande äta dessa saker. Du behöver bara begränsa typen och kvantiteten. Typen bör vara 100 % ekologiskt bröd av fullkornsvete och en skiva inte två. Spannmål ekologiskt fiberrikt lågt kolhydrater och lågt socker. Du bör läsa om glykemiskt index och glykemisk belastning.
OM ATT HOPPA över måltider DETTA ÄR MYCKET DÅLIGT DÄRFÖR DET ÄR STORA, GÖR DET INTE. Att hoppa över måltider saktar ner din ämnesomsättning. Du borde faktiskt äta mindre per måltid och öka antalet gånger du äter till 5 eller 6 små måltider istället för 3 till 4.
När det gäller träning bör du träna 30 minuter kondition de flesta dagar i veckan. Du bör också inkludera cirkelträning under minst tre till fyra av dessa dagar i trettio minuter utöver de 30 minuter du gör för konditionsträning. Löpband, elliptisk, cykling är bra, men nyckeln är att hålla variationen, blanda ihop det så du skadar inte dig själv genom att överstressa vissa muskler och genom att underutveckla andra.
Lycka till Skriv gärna igen om du behöver fler råd
